大家生活条件好了，都是想吃啥吃啥，
也没有什么忌口的食物，
持续高脂高热量食物的摄入，
助长了身上的肉肉倒是小事，
可怕的是吃出了四高慢性病。
四高是高血压、高血糖、高血脂、高尿酸这四类代谢综合征人群的统称。迄今为止，在全球范围内还没有找到能根治这类疾病的方法，除了用药外，就属饮食管理是预防和控制这类疾病最为有效的方式了。所以，今天就给大家分享一下四高人群的饮食讲究。
一、高血压
都知道高血压由多种因素引起，而高血压的发生与不合理饮食密切相关。研究显示，高钠、低钾膳食是我国大多数高血压患者发病的主要危险因素之一。因此，合理的饮食是控制及预防高血压的关键。
01、降低摄盐量
实践证明，限钠可以明显引起血压下降，即使有时候血压下降不明显也可以减轻头痛、胸闷等症状，从而减少降压药物的使用剂量，减少血压的不稳定性。而钠主要来源于食盐，所以高血压患者应严格控制食盐摄入量，控制在1.5-3g，其中包括一些隐形钠的来源，如酱油、腌菜、成品食物等。
02、吃高钾食物
钾能降低血压的机理是由于血钾浓度高，可兴奋钠钾泵的功能，并使细胞内钠的结合力降低，血管张力减退，从而使血压降低。因此，防治高血压，在饮食上要补钾，这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。
03、补植物蛋白
蛋白质代谢产生的含氮物质有降压作用，特别是植物蛋白可以使高血压和脑卒中的发生率降低。因此高血压病人适宜多吃植物性蛋白含量高的食物，比如各种豆类、豆制品、菠菜、茄子、芝麻、木耳、紫菜等。
04、忌辛辣食物
辛辣食物易导致大便秘结，使得患者在排便时，引起腹压升高，从而导致血压骤升，诱发脑出血。所以，高血压患者应禁用过于辛辣的食物。
05、加强补钙
钙具有松弛血管平滑肌的作用，能降低血管的紧张度，从而利于血压的稳定。所以加强补钙，对于控制血压有利，建议多喝低脂高钙牛奶和豆制品等。大众体育是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。
二、高血糖
都说高血糖是富贵病，一点都不假。饮食，是高血糖患者最担心的问题。对于很多高血糖患者而言，稍微不注意，血糖就会蹭蹭往上涨。所以，高血糖患者一定要格外