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药补不如食补,ldquo四高rdq [复制链接]

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大家生活条件好了,都是想吃啥吃啥,

也没有什么忌口的食物,

持续高脂高热量食物的摄入,

助长了身上的肉肉倒是小事,

可怕的是吃出了四高慢性病。

四高是高血压、高血糖、高血脂、高尿酸这四类代谢综合征人群的统称。迄今为止,在全球范围内还没有找到能根治这类疾病的方法,除了用药外,就属饮食管理是预防和控制这类疾病最为有效的方式了。所以,今天就给大家分享一下四高人群的饮食讲究。

一、高血压

都知道高血压由多种因素引起,而高血压的发生与不合理饮食密切相关。研究显示,高钠、低钾膳食是我国大多数高血压患者发病的主要危险因素之一。因此,合理的饮食是控制及预防高血压的关键。

01、降低摄盐量

实践证明,限钠可以明显引起血压下降,即使有时候血压下降不明显也可以减轻头痛、胸闷等症状,从而减少降压药物的使用剂量,减少血压的不稳定性。而钠主要来源于食盐,所以高血压患者应严格控制食盐摄入量,控制在1.5-3g,其中包括一些隐形钠的来源,如酱油、腌菜、成品食物等。

02、吃高钾食物

钾能降低血压的机理是由于血钾浓度高,可兴奋钠钾泵的功能,并使细胞内钠的结合力降低,血管张力减退,从而使血压降低。因此,防治高血压,在饮食上要补钾,这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等。

03、补植物蛋白

蛋白质代谢产生的含氮物质有降压作用,特别是植物蛋白可以使高血压和脑卒中的发生率降低。因此高血压病人适宜多吃植物性蛋白含量高的食物,比如各种豆类、豆制品、菠菜、茄子、芝麻、木耳、紫菜等。

04、忌辛辣食物

辛辣食物易导致大便秘结,使得患者在排便时,引起腹压升高,从而导致血压骤升,诱发脑出血。所以,高血压患者应禁用过于辛辣的食物。

05、加强补钙

钙具有松弛血管平滑肌的作用,能降低血管的紧张度,从而利于血压的稳定。所以加强补钙,对于控制血压有利,建议多喝低脂高钙牛奶和豆制品等。大众体育是为了娱乐身心,增强体质,防治疾病和培养体育后备人才,在社会上广泛开展的体育活动的总称。

二、高血糖

都说高血糖是富贵病,一点都不假。饮食,是高血糖患者最担心的问题。对于很多高血糖患者而言,稍微不注意,血糖就会蹭蹭往上涨。所以,高血糖患者一定要格外

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