TUhjnbcbe - 2023/9/15 0:37:00
高血脂除了平时要控制自己的饮食以外都会相应吃一些降脂药。其实运动也是非常重要的，合理地运动同样可以达到降血脂的目的。那么我们生活中究竟有哪些降血脂的保健操呢?那就随着小编一起来看看吧!降血脂的保健操(1)转体首先就是转体运动，对降血脂非常有帮助的。两脚开立，两手叉腰，上体向左转动至最大限度，还原。再向右转动。连续转体40～50次。(2)摸脚两脚开立比肩宽，上体前屈，两臂侧伸展，与地面平行，转肩时左手摸右脚外侧，右手摸左脚外侧，快速重复20次。(3)蹲起蹲起运动比较吃力如果您的身体状况不允许，那么就最好不要做。两脚开立与肩宽，下蹲，膝关节尽量屈曲，起立再下蹲，连续做30次。(4)仰卧起坐仰卧位，两手上举向前，带动身体向上坐起，还原，再坐起。连做30～40次。(5)对墙卧撑面对墙站立，距墙80厘米左右，两手贴墙做双臂屈伸练习，连做30—40次。(6)原地高抬腿高抬腿也是降血脂非常有效果的方法，最好连做50～60次。减肥降脂操患者采用平卧位，将膝屈成90度，一手置胸部，一手置于腹部。集中思想，吸气时挺胸收腹，呼气时缩胸凸肚，且尽量深呼吸，但勿过度。呼吸频率保持自然速度，做10～20分钟。呼吸自然平稳后搓手10余次。患者坐在椅子上，膝部保持直角(90度)为合适，双脚自然分开，右手握拳，左手抱右拳，将额头枕于拳心，双肘撑在双膝上或身前桌上。集中注意力，先舒缓地呼1口气，然后意想最愉快的事1～2分钟(保持自然呼吸)。意念集中于呼吸：先随意吸一口气，再由口细、长、匀地呼出，当呼至八九成时停1～2秒钟，再短呼出，此时意念在收腹，尽量收。然后用鼻细、长、匀地吸气，至八九成时停1～2秒钟，再短吸一口，同时逐渐挺腹至最大限度。如此反复进行，做15～30分钟。最后采取干浴面、干梳头、鸣天鼓三种锻炼方法干浴面：双手搓热，掌心贴于额部，并逐渐擦动→沿鼻旁→下颔→下颌角→耳前→目外眦→额角，反复擦动20~30次。干梳头：十指尖指腹部贴于前发际，先梳前发际，从头顶至后发际，再梳两侧头部。反复梳20~40次。鸣天鼓：双手掌捂双耳，手指贴于枕部，食指叠于中指上，向下滑动敲于枕下两侧(相当于风池穴)，耳中有“咚咚”之音。反复做20～30次。高血脂的危害一、高血脂会导致肝部功能损伤长期高血脂会导致脂肪肝，而肝动脉粥样硬化后受到损害、肝小叶损伤后，结构发生变化，而后导致肝硬化，损害肝功能。二、高血脂会导致冠心病当人体由于长期高脂血症形成动脉粥样硬化后，使冠状动脉内血流量变小、血管腔内变窄，心肌注血量减少，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。三、高血脂会危害冠状动脉大量脂类物质蛋白，在血浆中沉积移动，降低血液流速，并通过氧化作用酸败后沉积在动脉血管内皮上，并长期黏附在血管壁上，损害动脉血管内皮，形成血管硬化。四、高血脂会导致高血压在人体内形成动脉粥样硬化以后，会导致心肌功能紊乱，血管紧张素转换酶会大量激活，促使血管动脉痉挛，诱致肾上腺分泌升压素，导致血压升高。人体一旦形成高血压，会使血管经常处于痉挛状态，而脑血管在硬化后内皮受损，导致破裂，形成出血性脑中风，而脑血管在栓子式血栓形成状态下淤滞，导致脑血栓和脑栓塞。 结语：读了上面的文章我相信大家对做哪些保健操可以有效的治疗高血脂有了一定的了解了，高血脂不要一味只做保健操，平时的生活中还要注意自己的饮食习惯，还有生活习惯，不要太过于劳累。在这里小编希望大家都可以拥有健康的身体!