跑步时的心率是跑步众多指标中非常重要的一个指标，不仅用于衡量跑步时的运动强度，也是衡量各种有氧运动强度的重要指标。
一、跑步时心率分类。
跑步时的心率，可分为热身心率、减脂心率、耐力心率和极限心率。跑步时的心率不能超过最大心率，也就是减去年龄。
热身心率一般是最大心率的50-60%，跑步的减脂心率是最大心率的64-76%，耐力心率是最大心率的76-96%，极限心率是最大心率的96-%。
热身时心率较低，跑步时感觉非常轻松，即使没有跑步经验的跑者也能较轻松完成。
减脂心率略高于热身心率，主要用于减脂，要想坚持至少30分钟，一般45-60分钟，需要一段时间才能完成预定的跑步时间。
耐力心率主要用于提高肌肉耐力、免疫力和心肺功能，也具有减脂的作用，但效果略低于减脂心率。用耐力心率跑步时，一般建议持续60分钟左右或以上，喜欢跑全马、半马的跑者，持续时间更长。
极限心率一般不宜持续时间过长，从几分钟到十分钟左右即可，否则有可能给心脑血管健康带来潜在风险。
二、跑步时心率为什么会过高。
跑步时心率过高，一般是因为肺活量较低，不能吸入足够的氧气，并排出足够的二氧化碳，最大摄氧量较低，身体不能吸入足够的氧气。
心脏输血能力不足，不能将足够多的新鲜血液输送到臀腿等主要发力肌群，并将臀腿部位的静脉血液及时带走；因为体内氧气供应量不足，体内葡萄糖、肌糖原、肝糖原更容易进行无氧酵解，使身体进入无氧运动状态，导致肌肉内迅速堆积乳酸，感觉非常疲惫。
以上两个原因统称为心肺功能不足。
三、心率过高时怎么办？
首先，最简单的方法就是立刻降低跑步速度。减肥者甚至可以走跑结合，甚至全程快走，只要心率始终在预定范围内即可。如果在跑步机上跑步，建议将速度下降0.5公里/小时，持续跑1-2分钟观察一下心率，如果心率还是较高，再将速度降低0.5公里/小时，直到心率进入预定心率范围即可。如果降速后心率下降较多，则要逐步提高速度。如果在户外跑步，对新手来说不太好掌握速度，稍微降低一点速度，随时