高血脂被人们称为三高疾病之一，也是近几年高发的“富贵病”。随着近些年来生活水平的提高人们患高血脂的概率也越来越大，这也恰恰说明了高血脂与人们平时的饮食习惯和生活状态有密不可分的关系。
可能是由于工作原因，现在的人们没时间或者根本不是很在意自己的身体，因为人们根本没有意识到自身可能出现了高血脂的情况。
所以我们只要勤观察自己身体的某些变化，尤其是腿部的一些信号，说到这里人们可能都想知道，到底在腿部出现什么情况下，说明我们的血脂有增高的现象呢？
01血脂高不高，看小腿就懂？若有这4种症状，或在暗示血脂偏高了
1.睡觉时腿抽筋
相当一部分人睡眠过程中腿抽筋，是缺钙的一种症状。但补钙后仍然频繁抽筋，需警惕高血脂。
因为体内胆固醇过高，不能正常代谢出去，从而在周围肌肉中聚集，使得肌肉收缩，从而导致抽筋，抽筋一般发生在脚趾头、脚后跟或前脚。当抽筋时需立即让双腿悬垂在床边，这样能缓解疼痛感。
2.腿部肌肤颜色
正常情况下腿部颜色发白或者是发*，皮肤弹性好，按压回弹较快。当人体内的血脂超标时，会导致皮肤变得更加苍白，失去原有的红润光泽感，甚至会出现脚趾甲颜色变白的现象。
造成这样的原因，主要是因为体内血脂升高，导致血液供应不足，从而出现缺血问题，及时触摸脚部，脚上是否出现发凉现象，若吻合这一些情况时，建议大家及时去检查血常规。
3.指甲变厚
一般来讲，我们的脚趾甲更多的颜色，呈淡粉色发展光滑并且平整，如果人体体内的血值升高时，便会影响到血液的流动现象，导致指甲的生长速度变得逐渐缓慢，就会出现脚趾甲变厚的情况。
如果这段时间内，发现自己的脚趾甲变得非常厚，并且会有一些异常的颜色出现，在按压的过程中有一定的疼痛感，这时候就要引起重视了，医院做相关的体检咨询医生。
4.腿部冰凉
如果触摸双腿的时候，发现腿部的温度较低，总是处于冰冷的状态中，有可能也是血脂过高引起。
因为持续的血脂过高、也会导致局部的循环受影响。而在血液循环无法保持正常的时候，最初的感觉就是局部的皮肤冰凉。在触摸时会感觉到局部皮肤温度明显降低，这也是血脂过高之后循环受影响的标志。
02高血脂有5怕，平时多吃点，血脂轻松降下来
1.洋葱
洋葱中所含的某些物质，是可以降低人体血液中甘油三酯和胆固醇的，从而可防止血管硬化，另外它还含有一种前列腺素A的物质，它属于一种天然的血液稀释剂，可以扩张血管，有利于降低血脂密度降低血脂，预防血栓。
2.香菇
香菇含有丰富的营养物质，它含有16种氨基酸，而其中有七种氨基酸是人体必需的，另外还含有多种不饱和脂肪酸、多种维生素及降血脂物质，所以高血脂患者常吃香菇也是可起到降血脂作用的。
3.西葫芦
西葫芦可以起到润肺止咳和清热排*的作用，它对于糖尿病具有很好的防治作用，它不仅可以很好的保护肾脏，而且对肝肾功能可以起到增强的作用。尤其是西葫芦中含有比较丰富的水分和钾元素，能够起到降血压、降血脂的作用。
4.葡萄
葡萄可达到开胃生津和补肝肾功效，特别适合盗汗、身体浮肿及气血虚弱者。葡萄中含有丰富矿物质、维生素及人体所需要氨基酸，能阻止血栓生成，降低血清中胆固醇水平，抗血小板凝聚，能预防心脑血管疾病。
5.玉米
玉米的纤维素含量比较高，能够提高肠道蠕动能力，避免*素和垃圾在体内堆积。玉米种还含有的尼克酸和卵磷脂等物质，能够降低体内的胆固醇和脂肪吸收，玉米的膳食纤维和维生素，还能起到保护血管健康的作用。
03保持血管健康，请做好这三点
1.戒烟戒酒
保护血管让其功能正常，要做好的一点是烟酒不沾。长期大量吸烟，喝酒，有害物质大量获取，器官会不同程度功能降低，容易受到损伤的是肺部及肝脏，当然，心脏、胃部也会受损而加速疾病到来。
很多人烟酒不离身，容易让血液粘稠度增加，还会有血压变化等情况，无形中血管会受到损伤。若可以积极拒绝烟酒，自然对抵抗力提高，血管保护都有帮助。
2.合理运动
对于血管来说，无时无刻都有血液在里面流动。如果血管堵塞了，此时血液循环速度变慢。有血栓形成而导致血管不通，人体健康就容易出现问题。因此，人们需要结合健康的运动来养好血管。
在健康运动的帮助下，人的血液循环速度加快，身体的代谢速度也加快，可以让有害物质更快排出体外，起到降低血压，降低血液粘稠度的作用。因此，生活中，人们需要从运动这方面入手，保持良好的运动习惯，这样才可以促进血管健康。
3.充足饮水
很多人经常在口干舌燥的时候才饮水，此时身体已经缺乏水分提供发出信号，血液粘稠度已经明显增加，经常有这种行为还有可能会在血管壁形成血栓。
而想要血管健康最关键的就是保证充足的饮水量，不要等到口渴的时候才喝水，一般分多次少量饮水，每天有充足的饮水量来养护血管，都可以让血液粘稠度降低，这样血液流动速度快，身体能够维持健康。