随着经济水平的发展，我们随之出现了很多的高血压患者，我们成了高血压大国，高血压人数庞大，发病率也很高，严重威胁我们的身体健康。大多数的高血压患者都是老年人，但是现在也有很多的年轻人也有高血压的趋势，如果我们的血压没有控制好的话，有可能会引起心脏不好，肾脏健康有伤害。高血压有“3怕”，尽量一个不沾，牢记“三字诀”，轻松降血压！
高血压怕胖，有研究数据表明，肥胖的人患上高血压的几率非常的大，是正常体重人群的3倍，所以说我们一定要控制自己的体重，远离碳水化合物，高糖分等十五，避免患上高血压。
高血压怕冷，我们经常吃冷饮的话会不利于我们的血管健康，导致我们的血压高，久而久之形成高血压，对于有高血压的人来说，经常吃冷饮还会引起中风和心血管疾病的发生。
高血压怕盐，我们都知道如果摄入的盐分过高会引起我们的身体水肿或者血压高的现象，如果是高血压患者吃的盐分过多还会引起血管疾病或者脑中风的出现，所以我们要饮食清淡，避免高血压的发生。
记住三字诀轻松降血压，我们可以经常吃一些苹果、大蒜和芹菜等，苹果可以降低胆固醇的含量，有效的预防和治疗高血压；经常吃大蒜可以起到降血压，血脂的作用；经常吃芹菜可以使我们的血管扩张，抑制血压升高，从而起到降血压的作用。
我们可以多饮一些水，红枣水可以促进我们的新陈代谢，疏通血管，扩张我们的血管，降低我们的血压和胆固醇，降低我们的血压水平；山楂水可以扩张我们的血管，改善我们的血液循环，可以起到很好的降血压的作用；黑豆水可以降低我们体内胆固醇含量，软化血管，预防动脉硬化，尤其对于高血压的来说经常和黑豆水，可以有效降低血压水平。
我们要抛弃暴饮暴食的习惯，高血压患者不可以吃的太过饱，如果太饱的时候容易诱发心梗，会导致血液流通变慢，脑供血不足不利于身体健康，所以要丢掉暴饮暴食的坏习惯，有利于血压控制；丢弃吃肥肉的习惯，这种肉里面含有大量的脂肪和胆固醇，会导致我们的血脂和血压升高，对于高血压的人来说，会增加血压高，导致一些疾病发生。