现在生活质量提高了。但是人们的身体素质却在下降，特别是近几年，高血压患者越来越多了，一旦患上了高血压就要注意很多事情，特别是在饮食方面，现在很多人的疾病都是因为饮食不健康导致的，所以先要有效的控制高血压，平时就要养成合理的饮食习惯。
高血压的人要严格忌口？医生：牢记这5句话，血压平稳降下！
第一：多吃水果
高血压患者平时可以多吃水果，像苹果、香蕉、猕猴桃等。苹果中含有很多的钾元素，这些钾元素可以跟身体中的钠元素结合，从而排出身体中多余的钠，而且还能帮助调节身体中的钾钠平衡，从而降低高血压。而猕猴桃有活血化瘀、抗炎消肿和降血压的作用，对高血压病人和冠心病人来说都是比较好的，经常吃猕猴桃可以帮助控制血压。
第二：低脂肪
高血压患者在平时一定要减少脂肪和胆固醇的摄入，每天的质量摄入量最好是不要超过五十克。在油方面可以挑选花生油、芝麻油等等，这样些油里面含有丰富的维生素E，能够有效的预防血管破裂。
第三：多补铁
根据研究表明，现在很多的高龄高血压患者血浆中的铁含量要比正常人要低很多，在饮食可以选择选择一些含铁量较多的食物食用，例如豌豆、木耳等食物，不仅能够帮助你降低血压，而且还能预防贫血的问题。
第四：限制总热量
在生活中我们可以见到，很多高血压患者大多是比较肥胖的，所以想要降低自身的高血压，最先要做的事情就是控制自身的体重，让自己的体重恢复正常的水准，每天可以进行适当的锻炼，但是最好不要进行太激烈的运动，不然会让血压升高的。
而且根据临床数据表明，体重每增加十二公斤就会让血压上升十个单位左右，这也说明了身体越胖对高血压的控制越难。
第五：低钠饮食
高血压患者不能吃太多盐是很多人都知道的事情，所以每天的食盐量一定要控制，最好是控制在五克以内，就一小勺那样子，而且需要注意的是，这五克盐不仅仅是食盐而已，还包括你食用的酱油、咸菜等食物中的含盐量。
上面五条是对高血压患者的建议，平时多注意这五点，能够很好的帮助你控制身体中的血压，但是最重要的还是要心态好，保持平静的心，在控制一下饮食，血压想升上来都难。