人们的生活水平越好，患上高血脂的患者就越多，人体的血脂不是恒定不变的，当摄入的脂肪过多时，体内的代谢就会异常，导致血液中的脂肪含量越来越多，从而形成高血脂。高血脂主要有两种类型，一种是高甘油三酯，还有一种是高胆固醇，这两种因素过高都会诱发动脉粥样硬化，从而导致人体出现各种心脑血管疾病。很多人对甘油三酯都不是特别的了解，甘油三酯是人体中含量最多的脂质，他是人体储存的能源也是保护内脏的重要成分。当甘油三酯升高的时候，可能会诱发人体产生糖尿病、肾病综合症、动脉硬化等多种疾病，所以出现高甘油三酯也要积极地进行治疗。
记牢医生“4少3多”的降脂口诀，血脂下降并不难
一少、少吃含糖过高的食物
糖分对人体来说其实是一种能量的来源，但是如果长期摄入大量的糖分，对人体的健康就会造成一定的影响，高糖食物在进入人体后会先进行分解，使得人体的血糖升高，如果过多的糖原不能被及时消耗的话，就会在肝脏内进行转化，形成甘油三酯。特别是一些蛋糕、饼干等食物一定要减少食用，这类食物中还含有反式脂肪酸，它不仅会导致甘油三酯水平上升，还会加速肥胖诱发各种疾病。除了常见的甜品以外，像米饭、白面这样精致的碳水化合物含糖量也很高，在食用的时候也最好要减少摄入量。
二少、少吃高脂肪食物
长期高脂肪的饮食是导致人体甘油三酯水平上升的主要原因，脂肪虽然是人体的重要组成物质，但是长期过量摄入的话，对身体也是非常的不利，尤其是像炸鸡、肥肉、动物内脏等饱和脂肪酸以及胆固醇含量都很高的食物。这类食物经常吃的话就会直接导致血脂水平上升，诱发心脑血管疾病，在生活中一定要少吃。
三少、少抽烟、喝酒
烟酒是危害人体健康的两大致癌物质，长期抽烟喝酒会促进人体血管收缩，香烟中的尼古丁、焦油等物质还会促进脂质的沉积，加速血管的硬化，而酒精对血管健康也有很多的负面效果，长期抽烟喝酒还会引发各种癌症，会使得人体痛不欲生。想要血脂降得快最好及时的进行戒烟、戒酒，经过一段时间，您会发现甘油三酯的水平会明显的下降。
四少、少吃高盐食物
盐虽然不会直接导致血脂水平上升，但是过量的摄入食盐会刺激血管收缩，改变人体的渗透压，加速血压上升，血压的波动也会间接影响到人体的血脂变化，所以像咸菜、腊肉这样盐分含量过多的食物平时也要少吃，在烹饪食物的时候也要多加的注意，中国居民营养指南建议每人每天的食用盐摄入量最好不要超过6克。
一多、多进行运动
在如今的社会中很多人都是需要长期久坐进行工作的，在这样情况下就会导致人体的血液循环速度受到影响，再加上长期不规律的饮食习惯和作息就会导致高血脂形成，所以在生活中多进行运动也是非常有必要的。建议甘油三酯偏高的患者每周最好进行3~5次左右的运动，每次运动的时间尽量在30分钟以上，选择比较舒缓的有氧运动，比如慢跑、走路、太极等。
二多、多吃粗粮
像燕麦、荞麦、黑米、红豆这样的食物对控制甘油三脂都是很有帮助的，粗粮中含有大量的膳食纤维以及不饱和脂肪酸，膳食纤维能抑制人体对各种脂质的吸收，促进肠道的蠕动，而不饱和脂肪酸能加速脂肪的分解，经常食用这类食物，对降低血脂很有效果。
三多、多吃蔬菜水果
想要控制甘油三酯，蔬菜和水果也是非常必要的，平时的饮食中蔬菜和肉类的比例最好达到7：3，素食要占大部分，多吃卷心菜、白菜、西红柿、猕猴桃、草莓等维生素含量丰富的食物，能有助于保护血管，降低血脂。
想要控制甘油三酯其实并不难，在生活中多注意这些方面，长期坚持锻炼，慢慢的血脂水平就能得到有效的控制。