疫情期间大家都只能在家中隔离，这大门不出二门不迈的日子虽然舒服，但是时间长了也确实是一种煎熬。最难受的是还要看着自己的赘肉又堆了好几层，真是太难了！
那么今天我们就来聊聊如何快速恢复好身材，并且保持健康！
01为什么会变胖？
科学来说，就是你的能量摄入大于你的消耗，并且堆积成脂肪，所以就发福了。
人话就是：就知道吃吃喝喝，不运动，你不胖谁胖？
凡事都讲究一个平衡，只吃不动这就失衡了，因此表现出来肥胖以及各种伴生的高血压高血脂高血糖等疾病。
02减肥的关键是什么？
在理解了为什么变胖之后，我们再去思考解决方案就会有两条路线：
1、减少摄入。也就是我们常听说的节食减肥，少吃甚至是不吃。
2、加强锻炼。通过大量的锻炼消耗体内的脂肪。
那么这两条路线应该怎么选呢？
只节食不锻炼，轻者营养不良，重者身体健康系统全部紊乱，需要长期调理。只锻炼不控制饮食，那么效率低不说，还有可能因为大量的运动导致身体受损。
单独选择一条其实是不合理也不高效的，最关键的其实是——三分练七分吃。
03三分练七分吃
很多人可能会疑问三分练能有什么用？七分吃不还是会胖？其实你们都想错了。
我们先来说“七分吃”。减肥期间，我们的饮食需要改变一下，要少油少盐。专业健身人士可能会建议你们直接吃水煮食物，但是作为一个吃过健身餐的人来说，我建议你们还是不要轻易尝试。
健身餐
根据我的亲身经历，我可以给大家一份简单易行的菜单，感兴趣的可以收藏一下：
早餐：一个包子、一杯豆浆。（不算饿也不算饱）
午餐：小半碗白米饭、一块即食鸡胸肉、一份青菜。（鸡胸肉京东可买，青菜从汤里面把油过掉）
晚餐：小半碗白米饭、小份的荤菜、一份青菜。（荤菜也要少油，如果无法去油，那就少吃或者以鸡胸肉代替）
夜宵：一个香蕉。
我这份菜谱其实更适合普通人例如上班族、学生*这种在食堂打饭的人群，如果你自己做就可以更精致些。比如下面的菜单：
早餐：鲜榨蔬果汁，三明治
午餐：小份米饭，低温水煮鸡胸肉（少盐）、果蔬拼盘（西蓝花、小番茄）
晚餐：小份米饭，鸡胸肉丸，蔬菜沙拉（少放沙拉酱），水果拼盘（超小份）
这样的配置就很精致，健康且富有营养。这些食物做起来都很简单，买个简单的破壁机或者榨汁机，就能够每天拥有不重样的蔬果汁，在做完之后还能摆个盘，发朋友圈，展示一波自己的精致生活。完美！
破壁机轻松做料理
接下来我们再来说“三分练”，从科学的角度来讲，减肥时的运动需要有氧气运动和无氧运动相结合。
人话就是：别光跑步，也做做肌肉锻炼。
跑步，作为最简单的运动方式对于外在条件几乎是0要求，只要你想跑就行。跑步的主要目的就是消耗身体内的脂肪，消耗热量，达到减肥效果。但是需要注意的是轻度运动是无法达到效果的，一般在半小时以上才能消耗脂肪。
不过很多人一开始是无法坚持半小时的，我的建议就是更换多种运动方式，例如跑步+跳绳、跳舞等等，还有一些全身燃脂的训练都是可以的。同时也要注意配合肌肉训练，脂肪消耗之后皮肤会变的松弛，这个时候就需要你锻炼肌肉，让皮肤恢复紧致！
只有两者结合，才能够拥有完美身材，当然啦，如果你特别想要人鱼线或者腹肌那么就需要针对性的练习，需要付出更刻苦的努力，只是恢复正常身材的话，上文的建议就足够啦！新的一年祝大家都能健健康康，拥有好身材！
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