随着人们生活水平的提升，高血脂越来越年轻化，不良饮食习惯和运动量不足是主要因素。高血脂是富贵病，又被称为隐形杀手，平时不痛不痒，但悄无声息的损害机体健康，进而诱发一系列的并发症。今天中宏生物（1）小编和大家聊聊高血脂有哪些危害
高血脂有哪些危害？
1.容易导致脂肪肝，由于血液中的脂肪出现明显升高，当血液经过肝脏时，脂肪容易附着在肝细胞，逐渐导致患者出现脂肪肝。
2.血管遍布全身，一旦血脂过高，意味着全身血液的脂肪含量升高，会导致肾脏动脉粥样硬化，严重造成肾功能不全，血液过于粘稠时会加重心脏的负担，增加冠心病，心肌缺血等风险。
3.容易诱发肥胖，当血脂超标时，体内的分泌调节系统就会发生紊乱，过多的脂肪堆积在皮下和血管壁周围，无法正常消化分解，从而引起肥胖。
4.容易造成“三高”，高血压高血糖高血脂统称为“三高”，他们可同时存在，互相影响。血脂偏高会使血管动脉痉挛，肾上腺素分泌升压素，造成血脂升高；据统计，大约有40%的糖尿病患者存在脂代谢紊乱。
5.对正常细胞造成伤害，血液中游离或沉积的脂质物质过多，可增加机体的耗氧量。通过氧化会形成脂质氧化自由基，游离于血浆中，对正常细胞造成损伤，加速细胞衰老和死亡。
哪些情况容易高血脂？
1.经常熬夜，熬夜不仅会加速衰老，还会导致代谢紊乱，诱发高血脂。尤其是现在很多年轻人都有熬夜的习惯，有的甚至会通宵，这些不良习惯都会导致高血脂的发生。
2.经常吃药，有些药物会让血脂代谢异常，如避孕药、类固醇类药物，这些药物如果长期服用会让血脂出现异常。
3.身患慢性疾病，如果自身患有一些慢性疾病，如高血压，糖尿病冠心病等，这些代谢性疾病如果不积极治愈，会伴发高血脂的出现。
4.经常吸烟喝酒，吸烟喝酒对身体的危害最大，长期处于这样的生活状态下，就会让血脂逐渐升高，同时也会让血管出现严重损伤。
5.身体肥胖，肥胖不仅会使身形受到严重影响，而且还会诱发体内过多脂肪在血管中沉积，诱发高血压，高血脂和糖尿病，使患者的生命健康受到严重危险。
高血脂人群应该如何合理安排饮食？
高血脂人群可以经常吃的食物包括4类，一类是新鲜蔬果，每天应吃克蔬菜，深色蔬菜占到一半以上，每天吃克水果。蔬果能为身体提供多种维生素、植物化学物质和矿物质以及膳食纤维等，能帮助降低血液中胆固醇水平；一类是大豆和豆制品，比如豆浆、豆干或豆腐等，其中含大豆异*酮、矿物质以及植物蛋白质，辅助降低坏胆固醇水平；一类是深海鱼，比如沙丁鱼和金枪鱼等，其中含欧米伽3脂肪酸，可抑制肝脏中脂质以及脂蛋白合成，防止血小板聚集，促使血管舒张，一周吃2~3次就行；还有一类是原味坚果，同样也能改善高血脂问题，不过一天吃一小把即可。
高血脂人群不能吃含反式脂肪酸和饱和脂肪酸的食物，前者常见于人造奶油、糕点和饼干等，可升高坏胆固醇水平，增加患动脉粥样硬化几率；后者常见于动物皮和肥肉等，同样也会诱发动脉粥样硬化。
总而言之，高血脂人群应严格控制脂肪摄入，同时应远离高糖和高盐食物，保证每天总热量摄入低于所消耗的。另外，每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，一周不能低于分钟，能促进热量消耗。
（1）中宏生物工程有限责任公司简称“中宏生物”，成立于年，是世界强中粮集团成员企业。