“三高症”，即高血压、高血糖和高血脂，在过去被称为“富贵病”。而随着生活水平改善，饮食日益丰盛，此病已如：“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”。
此外，现在很多年轻人由于应酬多、常熬夜、饮食不节制，加上懒得运动，“三高”患者呈现出了“低龄化”的趋势。“三高”除了会危害我们血管的健康，严重的会造成脑中风、心肌梗塞等。近年来，由于三高导致的死亡人数不断攀升。
那么，到底该如何调理，就是“三高”朋友们很关心的问题了。小编这就从饮食和运动等几个方面提供一些建议。
禁忌篇——对“三高”食物说不
1、减少盐分摄取
长期吃高盐（钠）食物，不仅患高血压的风险会增加，还容易得中风、冠心病等心脑血管疾病。
要特别注意减盐，减少外食，善用醋、番茄等酸味，香菇、洋葱等鲜味，或中药材、蒜、香草植物等香味，并减少用盐量。若使用市售低钠盐、薄盐酱油，还是要注意用量，不是薄盐就加倍放，否则反而会吃进更多钠离子及钾离子。钠的建议量每日少于毫克，计算方式相当于一茶匙盐(5g)等于毫克的钠。
2、少吃精制糖类
日常生活中少吃甜食、精致糖类，特别是许多饮料都会添加的高果糖玉米糖浆，会囤积在体内转成三酸甘油酯。果汁饮料、乳饮料、运动饮料、雪糕等，其含糖量都非常高。
3、慎选脂肪来源
脂肪的比重占饮食热量中要小于30%，同时要慎选脂肪的种类，少吃油，而且要吃好油，降低饱和脂肪的摄取，多吃单元不饱和脂肪酸，因为单元不饱和脂肪酸可降低血中的坏胆固醇，不影响好的胆固醇，对心血管比较好。
运动篇——遵循“三低”健身
三高群体选择运动项目前，医院进行全面的体格检查，以确定心肺功能状况，看看有没有不宜进行运动的情况。
一般来说，这类群体参加健身活动时要遵循“低要求、低水平、低强度”的要求，运动方式可以选择如慢跑、健步走、太极拳、有氧体操此类有氧运动。
另外，每周最好锻炼3至5次，每次至少30分钟，这样才能较好地控制疾病的发展，促进身体的康复。
穴位篇——药穴同源稳“三高”
“药穴同源”，每个人的身体都是一个百药箱，里面装的药就是穴位。“三高”疾病也有其对应的“药之穴位”。
1、降血压——内关穴
有些人吃降压药可能会有一种担心，怕降过了头，怕有副作用。其实每个人身上都“自备”神奇的降压药，这种药在血压高的时候可以降压，血压低的时候可以升压，血压平稳的时候则不会有明显的作用，完全不必担心过犹不及，这种神奇的药就是——内关穴。
尤其对于高血压伴有冠心病，血管狭窄，血脂偏高的人，更适合采用点揉内关、外关的方法。
点揉方法：点揉时，上下要同时用力，每侧点揉30秒，左右交替，每天点揉5—10分钟。
2、降血糖——然谷穴
然谷穴是我国古代记载最早的调理糖尿病的穴位，属足少阴肾经的荥穴，是肾经气血流经的部位。它的位置在足内侧，先找到足内踝尖，在其前下方可以摸到一块隆起的骨头，解剖上叫做舟骨粗隆，这个粗隆的下方就是然谷穴了。
每天晚上洗完脚可以用拇指用力点揉这里，直到有明显的酸胀感为止。坚持每天按揉然谷穴，可以起到很好的降糖作用。
3、降血脂——丰隆穴、承山穴
血脂高，是很多人的烦恼，它可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、高血压等。
中医认为，高血脂症是体内“痰湿”过多，引起脾的运化功能减弱造成的。因此，降脂的关键是健脾化湿。
人体有两个祛痰湿要穴：
丰隆穴
它位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指。
承山穴
它在小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。
长期坚持按揉丰隆、承山穴，每穴每天2—3分钟，同时坚持低盐低脂饮食，多做运动，对调节血脂非常有好处。
喝茶篇——巧饮茶可保健
“三高”患者不要喝新茶和浓烈的茶，会引起大脑兴奋、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。
另外，要注意的是，新茶中的咖啡因、活性生物碱以及未经氧化的多酚类、醛类等物质含量较高，会使人体中枢神经系统兴奋，造成血糖波动。最好放3～6个月后再饮用。那有哪些适合“三高”人群喝的茶呢，下面小编为大家介绍几种！
这几种食材适合“三高”人群泡茶：
1、葛根
医院内分泌科赵进喜主任医师介绍葛根中的异*酮类化合物葛根素对高血压、高血脂、高血糖、心脑血管疾病和颈椎病均有一定疗效。
2、薏米
医院中药房副主任药师叶爱*曾介绍薏米说，薏米中医认为其性甘淡微寒，能健脾祛湿、利水消肿、除痹、清热排脓，现代医学研究薏苡仁有调理血糖、散热、镇痛、镇静，对癌细胞有一定的抑制作用。
3、大枣
在《中华本草》、《全国中草药汇编》中指出：“大枣”别名“红枣”。暨南大学医学院医院的营养科主任医师谭荣韶主任曾表示，红枣是水果类的食物，红枣中的维生素C和膳食纤维对调理高血脂、改善肠功能、改善血管状态有着非常好的作用。
4、陈皮
上海中医院药剂科副主任医师朱海青曾介绍陈皮，陈皮在我们现代研究里面，发觉它具有调理高血压和预防心肌梗死的一个功能。
那么，您能不能自己买点葛根、薏米、陈皮、大枣，在家煮茶喝呢？
在这里提醒大家，葛根、薏米、陈皮、大枣虽然能辅助降“三高”，但不能瞎喝。食材之间重在科学配比，不同的药材搭配比重不同，效果也不同。如果搭配错了，有可能会适得其反。
这个时候一款经过科学配比的茶就显得十分重要了，今天给大家推荐一款：葛根薏枣茶。以葛根、薏仁、红枣、陈皮为主原料，还用另外1种药材：菊花做辅助搭配，健康专家多次调配，不断验证效果。
￥10山东卫视大医本草堂慧深葛根薏枣茶4g*30袋g淘宝￥79购买已下架小编温馨提示：在饮用这款茶方的同时，平时服用的控制慢病的药物依然要吃，这样才能达到理想的效果。
中医调理是一个循序渐进的过程，调的是五脏和体质，需要长期坚持才能保证我们的身体不受慢病的侵袭，或者使原有的慢病得到有效的控制。