你有脂肪肝吗？你知道脂肪肝的危害有多大吗？你知道如何做才能逆转脂肪肝吗？接下来咱们就和大家聊聊脂肪肝的话题。
脂肪肝的全称是肝细胞脂肪变性。简单理解就是肝脏细胞里面堆积了太多的脂肪，进而影响了肝脏的正常功能。脂肪肝一般没什么症状，不疼不痒，所以很容易被大家忽略。很多人体检查出来脂肪肝之后也觉得没什么。但是，事实上脂肪肝的危害远远超出了很多人的想象，接下来咱们看一些数据。
如果一个人体检查出脂肪肝，然后又不重视，放任其发展，一般经过10年左右就会出现不同程度的肝纤维化，而且这种肝纤维化基本不可逆转。那肝纤维化有什么危害呢？数据显示，15%-30%的肝纤维化患者会发展成肝硬化，然后有近30%的肝硬化患者会发展成肝癌。简单做个总结，就是脂肪肝如果不加重视，任由其发展，那你就是肝癌的危险人群。
脂肪肝除了可能会发展成肝癌之外，还有其他一系列的严重危害。比如：
患有脂肪肝的人比没有脂肪肝的人出现心血管疾病的风险高出64%。
出现二型糖尿病的风险比正常人高出2.19倍。
出现慢性肾病风险的风险比正常人高出1.42倍。
患结直肠癌的风险比一般人高出56%-%。
所以，如果你或者你的家人朋友体检查出了脂肪肝，千万不要觉得没事，一定要重视起来！那面对脂肪肝，我们需要做哪些事情才能更好的预防或者逆转它呢？这里给大家4个建议：
1、少喝酒，最好戒酒。酒精进入身体之后主要在肝脏进行代谢，而酒精在代谢过程中会产生一种对身体有害的中间产物乙醛，乙醛这种物质会攻击肝脏中的一种叫作载脂蛋白的物质，而载脂蛋白的作用就是把肝脏里的脂肪运送出去，如果载脂蛋白被破环了，就会导致肝脏里的脂肪不能顺利的运出去，进而堆积在肝脏里，形成脂肪肝。
2、适量增加蛋白质和优质脂肪的摄入。清淡饮食固然有益健康，但是如果过于清淡，比如很多人不吃肉、不吃鸡蛋、不喝牛奶、平常炒菜很少放油，这种走极端的方式其实对健康也是不好的，也会影响我们身体的正常的代谢功能。比如，如果饮食中蛋白质和和脂肪的摄入量长期不足，身体的脂肪代谢的功能就会异常，进而也容易导致脂肪肝和高血脂，这也是生活中很多常年吃素的人为什么也会出现脂肪肝和高血脂的原因。
3、注意多吃一些新鲜的蔬菜，尤其是膳食纤维含量高一些的蔬菜。比如像西兰花、花菜、白菜、芹菜、卷心菜等，同时吃水果尽量吃全的水果，尽量不要榨汁喝。
4、注意运动和睡眠。尽量保证每天30分钟的中等强度的有氧运动，比如跳跳操，快走、慢跑、打羽毛球、瑜伽太极等都可以。同时一定不要熬夜，熬夜不仅伤肝，还会对我们的身体的方方面面造成影响，比如会导致我们发胖、皮肤变差、免疫力低下、记忆力减退、影响肠道健康等等，所以大家尽量在10点-11点之间上床睡觉。
以上就是给大家分享的关于如何预防逆转脂肪肝的4条建议，希望对大家有帮助。同时大家如果有哪些不清楚的地方，也欢迎大家评论区留言交流！