轻断食咱们都不陌生，那今天咱们就说说轻断食怎么断，有什么好处，适合什么样的人群。（最后有食谱）
轻断食适合那些人
轻断食特别适合bmi24(超重或肥胖)、高血压、高血脂、高血糖以及有减重需求的人群。
BMI的公式:BMl=体重(kg)/身高(m)
BMI18.5轻体重
18.5≤BMI24健康体重
24.0≤BMI28超重
BMI≥28肥胖
●营养不良、低血压、低血糖人群不建议尝试
●孕妇、哺乳期妇女、肠胃功能较弱人士不建议尝试
●有厌食症、暴食症等饮食障碍的人群不适合此方法
轻断食的益处
1减轻体重、改善血脂通过饮食减少热量摄取，体重会下降，继而改善超重状态及过高的血脂水平，降低患心血管疾病的风险
2增加胰岛素敏感性高糖饮食会影响胰岛素波动，导致血糖不稳定;断食可以增加胰岛素敏感性及降低胰岛素阻抗性，帮助我们更有效地控制血糖
减少身体发炎炎症是人体的天然免疫反应，断食能够改善身体发炎风险，减少炎症反应
4调节心情、保护大脑断食利于缓解抑郁或焦虑情绪，控制食量还能提高大脑活性，预防阿尔兹海默症
5修复消化系统、增强免疫系统断食期间为肠胃腾出休息空间，让消化系统作出自我修复机制，有助于提升肠道菌群的健康
6促进心脏健康轻断食可减少低密度脂蛋白胆固醇(LDL)、甘油三酷血糖和胰岛素抵抗，这些都是心脏病的危险因素。
轻断食怎么坚持
1.断食日最难熬的就是饿，所以要搭配高饱腹感低热量的食物
2.调整好心态。断食日坚持不下去的时候，告诉自己第二天就可以正常吃饭了，这样更容易坚持肚子饿
.减少运动，正常吃饭日也不要有剧烈的运动，断食日暂停运动
4.如果没时间做饭，断食日可以吃代餐粉，没事的时候可以多榨果汁喝
5.转移注意力:远离食物，眼不见肚不饿。
还是那句话，如有身体不适请立即停止，安全第一！！