现代社会的快速发展使得高血压患者也趋于年轻化，三十多岁就患上高血压早已不是什么稀奇事儿。这也警示我们需要提前做好高血压的预防工作，因为生活方式和饮食习惯很大程度上影响着高血压的患病率。今天小编就和大家说说，关于高血压的预防和调理问题，一起来看看吧！
高血压注意：牢记这“睡前5句话，饮食3字诀”，血压稳定不飙升
睡前5句话：
（1）睡前少玩
我们都知道，高血压患者要时刻保持平静的心情和平和的心态，过分激动、过分刺激或过分紧张的情绪不但会导致血压的不平稳，还可能会影响高血压患者的睡眠质量。因而，睡觉前少玩对高血压患者来说是十分有必要的，拒绝观看过于刺激的节目，拒绝打牌玩麻将，睡前营造安静舒适的环境。
（2）睡前泡脚
脚上的穴位很多，睡前泡脚不仅利于身体健康，对于稳定血压也很有帮助。高血压患者睡前养成泡脚的好习惯，可以有效促进身体的血液循环，放松全身紧张的情绪，舒缓肌肉，进而形成血压稳定，睡眠也更加香甜。
（3）睡前少吃
俗语常说“早上皇帝餐，中午大臣餐，晚上乞丐餐”。对于高血压患者来说更是如此，清淡的晚餐利于心脑血管的循环，帮助睡得更好。
（4）睡前喝杯水
水是生命之源，睡前一小杯的温水可帮助补充夜间流失的水分，否则干涸的身体无法正常运转，易引起血压粘稠，导致血栓的出现。高血压患者在睡前尽量补充适量水分，一小杯温水最佳。
（5）缓缓起床
睡眠结束时，高血压患者在睁开眼睛后，小躺几分钟再缓缓起床，保持血压的平稳和呼吸的流畅。高血压患者切忌醒后立刻做起穿衣，因为突发的动作会导致血压的猛增而带来其他危险。
饮食3字诀：
一、淡
为了更长远的健康，高血压患者在日常生活中需保持清淡的饮食。重油重盐的饮食，会给高血压患者的血管带来负担，加重血压问题。有研究表明，控制钠盐的摄入量对于高血压患者来说有利于稳定甚至降低血压。除此之外，减少辛辣的食物对高血压患者也有好处，辛辣食品的摄入会引起大便排泄不畅，进而诱发血压升高导致危险发生。
二、节
“节”指“饮食有节”，高血压患者的三餐要定时定量的吃。过饥或过饱、暴饮暴食的饮食习惯都是不可取的。三餐定时，能帮助我们肠胃功能的消化，增强我们对机体的免疫力。三餐定量，不仅包括食物摄入的定量，还包括我们每餐使用的食物种类和数量。每天的饮食最好包括：碳水化合物、蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、豆制品以及适量的肉类食品。
三、戒
稳定高血压、降低高血压的最后一步便是“戒”。正如小编刚刚提到的，高血压的出现与我们的生活方式和饮食习惯息息相关。这步“戒”便是需要我们戒掉不良的饮食习惯，戒烟戒酒、戒重口味和辛辣的食品等等。烟对于高血压患者的危害很大，不但不利于血压的稳定，还会增加高血压人群出现并发症的危险。高血压患者喝酒还会降低降压药物的反应，降低药效。