高血脂也叫高脂血症,指的是血脂水平过高,属于“三高”之一。
此病在中老年人群中的发病率很高。虽然高血脂不痛不痒,看似不像重大疾病,但人体血脂太高,体内血液会出现黏稠,血管易被堵,形成血栓。
而动脉硬化、冠心病、脑梗等,这些心脑血管疾病都与高血脂有直接或间接的联系,对人体危害很大。
其形成原因与生活习惯和饮食方式有很大关系。吃得多、吃得好、运动少,是高血脂最青睐的人群。
为了避免高血脂带来的各种并发症,生活中必须要高度重视,特别是在饮食上,一定要避开加快血管堵塞的食物,如以下这4种:
1、少碰高脂肪食物
高脂肪食物较多,如猪油、炸物、肥羊、腊肉等,吃多了不仅会引起身体发胖,还易使血脂升高,增加血黏稠度。
这些食物所含的饱和脂肪,很容易沉积在血管壁上,形成“斑块”,出现血管堵塞问题。
特别是老年人或身体肥胖的人群,更要坚持低脂肪饮食,为了健康,改掉爱食肥腻之物的习惯。
2、少碰饼干蛋糕
做过饼干蛋糕的人都知道里面要加入大量的糖和*油,才能拥有如此的香甜口感。哪怕是高纤维饼干、非油炸的薯片其高热量高脂肪的本质也不能改变。
特别是蛋糕中所使用的大都是植物奶油,这种物质是一种人造奶油,即“反式脂肪酸”。
长期吃含这类物质的食物不仅会增加血液黏稠度,促使血栓形成,加快动脉粥样硬化,还容易导致肥胖,增加心血管堵塞的风险。
因此,不管是高血脂的人,还是健康人群,这类食物最好少吃,或不吃为妙。
3、少碰膨化食物
膨化食物是很常见的零食,大人小孩都喜欢吃。但是像爆米花、薯片、薯条等膨化食品中,全都含有大量的油脂与钠盐。
长期食用后,大量的钠盐对人体产生影响,导致人体水分过度流失,血液中的脂肪含量超高,很容易加大血液黏稠度。从而导致心血管疾病的发生。
4、高胆固醇食物
高胆固醇的食物主要有:动物内脏、蛋*、鱼子、蟹*、虾米等。
这类食物进入人体后会变成低密度脂蛋白胆固醇,导致血脂升高,增加冠心病、心绞痛、心梗、动脉硬化等疾病的发病风险。
还能引发高血糖,对身体危害极大。尤其是羊肾、猪腰子、虾米等胆固醇的含量尤其高,要减少食用。
病从口入,只有了解不同食物对身体产生的影响,才能作出正确的判断,严防一切危害进入人体。
维护血管健康,不如多吃荞麦,能降低血脂、软化血管、促进血液微循环;或绿豆,可降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,适合高血脂患者食用。
同时高血脂跟久坐不动有很大关系,注意尽量少坐,多活动身体,每天坚持30分钟的快走,能促进血液循环,维护血管健康。