高血脂是常见的慢性血管疾病，跟高血压，高血糖并称三高，多发于中老年人群体。而血脂一高，就很有可能会出现血液堵塞，心梗，脑梗等心脑血管疾病，如果不加控制，严重的就会导致猝死，危及生命。而胆固醇过高是导致血脂异常的一个重要因素，所以，想要平稳血脂，首先要清洁身体中的胆固醇。那么应该怎么做？医生提示，不妨常吃一些降低胆固醇的食物，能够保护血管，维持身体健康。
清洁胆固醇，不妨多吃这三种食物
1、大豆
可能对于大豆的作用，人们只局限于含有蛋白质，*酮类物质以及植物雌激素等，能够延缓衰老，提供人体能量以及帮助女性调节身体内分泌水平等。但其实，大豆还能够抑制胆固醇，降低血管压力，从而达到平稳血脂的目的。
另外，大豆以及其制品食物含有比较多的不饱和脂肪酸，卵磷脂以及维生素E，这三种物质对于降低总胆固醇中的低密度脂蛋白、甘油三酯都是有积极作用的。与此同时，还不会对高密度脂蛋白产生影响，进而维持身体平衡。而大豆中的皂苷不仅能降血脂，还能够预防以及缓解动脉硬化，保护血管健康。
2、海带
海带是常见的藻类食物，含有丰富的碘元素，能够促进大脑，甲状腺的健康。另外，还含有氨基酸，纤维素以及丰富的膳食纤维褐藻酸钾，因此能够调节血压，缓解便秘，补充身体必要营养。
但大家不知道的是，海带中还含有不饱和脂肪酸，能够清除血管壁上的胆固醇，同时促进胆固醇的代谢，保证血脂水平，维护血管健康。另外海带中还含有果胶纤维，这种物质能够有效降低血浆中的胆固醇，平衡血脂。
3、大蒜
大蒜是生活中常用的调味食物，味道辛辣，有杀菌消炎的作用。而在国外的一项研究中发现，新鲜的大蒜能够降低血液中15%的有害胆固醇含量，从而减轻血管压力，保证血管健康。大蒜粉剂制品能够降低8%的胆固醇，对身体也是有好处的。而之所以有这样的功效，全要归功于蒜辣素。
研究中还发现，如果每天坚持食用大蒜，或者是大蒜粉，坚持一到两个月，血压会降低10%，能够预防心脑血管疾病，保证人体健康。
因此，如果你有血脂方面的异常，不妨吃吃以上三种食物，能够清洁胆固醇，降低心血管的压力，维持身体健康。
高血脂的人，在饮食上要注意避开油腻的食物，另外动物内脏中的胆固醇含量也是比较高的，所以高血脂患者也应该避免食用。除此以外，含糖量高的食物，比如糖果，巧克力，奶茶，蛋糕等，其中的糖分会转化成甘油三酯，加重血管负担，从而导致高血脂发生。
怎么判断血脂高不高？除了看医生，你还可以通过观察身体变化
如果身体出现三种异常，要考虑是血脂异常，建议及时做检查。
异常一、睡觉时手脚冰凉
正常情况下，手脚应该是温暖的，特别是在睡觉的时候。但是如果你在最近一段时间发现，睡觉的时候手脚冰凉，排除室内气候，湿气等因素外，要考虑血脂问题。当血液出现过多的胆固醇，甘油三酯等，流动速度会下降，而手脚处在肢体末端，再不能及时得到血氧的情况下，没有热量，就会出现冰凉的情况。
异常二、睡觉的时候呼噜声异常
生活中睡觉打呼噜的人，并不在少数，但是正常的呼噜声应该是延续的喘息，可能是睡姿异常导致的，也可能使人体过劳，鼻腔出现问题引起的。但是如果在睡觉的时候，打呼噜的声音是忽高忽低，有停顿感的，并且感觉睡觉的人呼吸不顺畅的时候，说明血脂可能存在异常，建议及时就医做检查。
异常三、睡觉的时候腿抽筋
腿脚抽筋，很多人会认为是缺钙，我们不排除这个原因。但是如果你在夜里睡觉的时候，小腿发生了抽筋，就要警惕血脂异常了。
当血液中的胆固醇偏高，就会影响正常的代谢，胆固醇聚集在肌肉当中，肌肉会出现异常收缩，出现抽筋。另外，血脂过高，很容易导致血管堵塞，影响血液流动，会引发腿脚局部缺血，进而出现疼痛以及抽筋。这时候建议及时检查血脂，尽早接受治疗。