你知道吗？中国是糖尿病第一大国，每10个成年人当中就有1个糖尿病患者，总人数已达到1亿以上。另外，血糖已出现异常、在糖尿病边缘徘徊的人群更为庞大，一项全国性的权威调查显示：大约有50%的成年人都处于这样的糖尿病前期状态，总量接近5亿！
糖尿病，不死的癌症
吃得越来越好，运动越来越少，忙碌、熬夜、生活不规律，腰围、体重不断增长……这些是现代人不得不面对的健康困境，更是造成糖尿病加速蔓延的重要因素。
血糖悄悄在升高，但我们基本上感觉不到任何症状，大多数人都是在病情进展到比较严重出现明显并发症时才发现。
到了这个时候，在目前的医学水平下是无法彻底治愈的，只能终身依靠服用药物、控制饮食、规律运动等严格的药物治疗及生活方式调整来维持血糖稳定。正因如此，它才被称为“不死的癌症”。
然而，目前人们对糖尿病认识不足，也很难有毅力长期坚持遵从医嘱用药、节制饮食等等，病情往往都没有得到有效的控制。
血糖升高本身并不致命，这也是糖尿病患者早期容易掉以轻心的原因。但实际上，糖尿病的各种并发症才最为凶险，可能导致失明、足部截肢、尿*症、多器官衰竭等，严重危害了患者的生活质量，甚至危及生命！
击退糖尿病，要把握关键逆转时机
糖尿病来势汹汹，无法治愈，但值得庆幸的是，当血糖刚开始出现异常但还没达到糖尿病诊断标准时，还是可以逆转的。处于糖尿病前期的5亿人，一定要把握好这个关键时机。
首先要做到早发现
由于糖尿病前期几乎没有症状，定期监测血糖就变得非常重要，有助于尽早发现病情。符合下列任意一项糖尿病高危因素的人群，应每年做一次空腹血糖和餐后血糖检测：
年龄≥40岁；
超重或肥胖（BMI≥24），或男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm；
直系亲属（父母、兄弟姐妹、子女）中有2型糖尿病患者；
久坐、缺乏运动；
有高血压、高血脂、动脉粥样硬化等心血管疾病；
多囊卵巢综合征病史；
有巨大儿（出生体重≥4Kg）生产史或妊娠期糖尿病史；
曾经使用过激素或抗抑郁等精神类药品。
如果发现：空腹血糖6.1～6.9mmol/L，餐后2小时血糖7.8～11mmol/L，就意味着进入了糖尿病前期状态。
如果这时仍置之不理，未来发展为糖尿病的可能性最高可达90%以上，患心血管疾病的风险也大大高于常人。
其次要早干预
糖尿病前期的血糖异常升高，往往是不良生活方式惹的祸。如果下决心加以调整，血糖还有降下来的机会。关键是要做好以下几点：
合理饮食：饮食方面简而言之要记住几个数字：每天盐6克（1啤酒瓶盖），油30克（3汤勺），蔬菜1斤，低糖水果4两，蛋白质2两，主食6两并增加杂粮薯类的比例，7杯水。
规律运动：按照世界卫生组织对成年人的推荐，每周应至少进行分钟的中等强度运动，比如慢跑、健步走、骑车、游泳等，可以多多消耗我们每天摄入的热量，降低血糖。
努力减重：体重越高，患糖尿病风险越大。如果能做到合理饮食和足够的运动量，体重自然会减下来，有助于预防糖尿病。此外有的人体重正常但腰围超标，也会增加糖尿病风险，务必注意控制。
戒掉坏习惯：避免熬夜，每天应在23点前入睡，吸烟饮酒对身体的危害都非常大，应尽量戒掉，或者至少戒烟，饮酒不超过推荐量（每日摄入酒精男性不超过25克，女性不超过15克）。
保持心情舒畅：糖尿病本质上是内分泌失调导致的，压力大、负面情绪会影响身体的内分泌、神经和免疫系统，导致血糖异常。保持心态平和、精神愉快，不仅能预防糖尿病，对保持身体健康也非常有益。