常见的减脂运动
持续性有氧运动：运动强度保持不变的情况，持续性的跑步。比如保持5km/h的速度跑步、2m/s的游泳等。
间歇性训练：比较常见的就是高强度间歇性训练（HIIT）。
高强度间歇性训练一般来分为持续-爆发-平稳三个阶段。我们以跑步为例。
在持续阶段，以适合的速度（4-5km/h）的慢跑；
在爆发阶段，会以冲刺的速度（6-8km/h）进行冲刺泡；
在平稳阶段则会以慢走的形式休息。
高强度间歇训练就是在一段时间内重复这样的过程。
用跑步举例只是比较好理解，运动内容是可以改变的，比如跳绳、游泳等等，只要运动过程符合高强度、间歇性即可。
间歇性训练对降低脂肪量更为有效。
受试者在接受高强度间歇训练后，减少了大约6%的脂肪量，而中等运动量的持续性运动则减少了3.4%。
在其他实验中，也有高强度间歇性训练在减脂方面更有效果的研究证据。
这里要注意的是减掉脂肪，而不是减掉体重。运动会不仅会消耗脂肪，也会消耗体重。如果运动的内容不对，其实看着是掉秤了，其实大部分减掉的是肌肉，而并不是脂肪。
为什么间歇性训练会更有效果？
高强度间歇性训练的理论基础和心率有关。
运动需要供能，而能量主要靠的是糖和脂肪的分解。运动过程中这两者都会一起分解，只不过是比例不同。
而上面为什么说和心率有关呢？
人在运动的时候，有一个最大心率值。当心率达到最大值时，即使增加运动负荷，也不能让心率增加。
一般来说我们在运动时是很难在最大心率值阶段保持运动，而且这样长时间运动对身体不好。但是经过试验，只有达到最大心率值的60%-80%，才会出现脂肪消耗达到顶峰的状态。
所以，为了让我们能够在适合的时间达到合适的心率，便会有高强度间歇性训练。通过持续阶段稳步提升心率，通过短时间的爆发提升心率（大约达到最大心率80%），最后通过平稳阶段让心率下降（大约达到最大心率60%）。
当在这种状态时，脂肪的分解会达到最大，也就出现更为有效的减脂效果了。
我们可以用高强度间歇训练减肥吗？
如果你是没有任何关节疾病或者其他不适合高强度运动的肥胖者，并且体重基数没那么大，是可以选择高强度间歇训练的。
高强度间歇训练的关键在于高强度，高强度意味着身体损伤，特别是关节损伤的风险会加大。如果你本身有关节疾病，或者体重大，那么会加重或者损伤关节，这反而是得不偿失。
如果是高血压、高血脂等患者，也不建议用这种训练方法。高强度的运动反而增加风险。但是可以使用运动强度更低的“高强度间歇运动”。
还是以跑步为例:
在持续阶段选择快走；
在爆发阶段，会以冲刺的速度更慢，时间短；
在平稳阶段则仍然是慢走。
这样，运动引发的风险会降低一些。
间歇性运动的其他注意事项
1、研究里提到，每次间歇性运动所需要的时间要比持续运动的时间较短，人们会更容易坚持；
2、在爆发阶段，如果可以一定要尽全力。当然这点不包括不能尽全力者；
3、饮食还是非常重要的！！