根据《北京市年度体检统计报告》显示，在统计的万余人次健康体检中，血脂异常检出率排在第一位，男性占37.85%，女性占27.91%。
张大姐就是血脂异常的一个代表，她体检的时候被查出高血脂，这让张大姐很疑惑，她以为，一般是胖子才会出现血脂偏高的情况，自己偏瘦，怎么还会有高血脂呢？
其实，高血脂并非是胖子专属，瘦的人也会出现高血脂，而且可能情况会更危险。高血脂没有典型症状，很多人都是在体检时才发现自己血脂偏高，但高血脂的危害很大，它是很多疾病的源头。
为了帮助大家更好地控制血脂，让身体更健康，今天1药网将和大家聊一聊高血脂判断指标，高血脂有哪些危害，以及患上高血脂，我们应该如何逆转。
血脂多高才算异常？
血脂是血浆中的中性脂肪和类脂的总称，主要成分包括甘油三酯和胆固醇等，血脂是生命细胞的基础代谢必须物质。
检验血脂水平的四项重要指标分别是：总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇。
医院的检测方法不一样，参考范围也略有差别，但大多都是参照了《中国成人血脂异常防治指南》。因此，我们可以根据这个指南判断自己血脂是否在理想范围内。
总胆固醇：指血液中各种脂蛋白所含胆固醇之总和，总胆固醇升高容易引起动脉粥样硬化、心脑血管疾病等。总胆固醇的正常范围为＜5.2mmol/L。总胆固醇又分为：高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。
低密度脂蛋白：又被称为坏胆固醇，是血脂异常防治的首要指标，可以反映个体的血脂水平，低密度脂蛋白会对血管造成损伤，这个指标越低越好。正常情况下，低密度脂蛋白要＜2.6mmol/L才算最理想的水平。
高密度脂蛋白胆固醇：又被称为好胆固醇，对心血管有保护作用，这个指标越高越好，如果＜1.0mmol/L，属于偏低，也是血脂异常的表现。
甘油三酯：为人体血液中的脂肪酸含量，如果偏高，就会成为患心血管疾病的隐患。甘油三酯的正常范围是＜1.7mmol/L。
1药网提醒：不管是甘油三酯指标升高，还是总胆固醇指标升高，或者是低密度脂蛋白指标升高，都算是血脂异常，也就是我们称之为的高血脂。
高血脂的危害
高血脂是导致心血管疾病的主要危险因素
人体长期处于高血脂的状态，会对血管造成伤害，容易引发心脑血管疾病。世界卫生组织的多次研究显示，心脑血管疾病位居全球死因第一位，占到所有死亡人数的1/3。
心脑血管疾病是影响人类寿命的主要因素，而高血脂是引发心脑血管疾病的主要危险因素。因此，我们要想长寿，就要从源头把关，控制好血脂，维持血管健康。
血脂异常，可能会提高老年痴呆症的发病风险
在以往国际公认的九大引发老年痴呆症的因素里，是没有血脂异常这一项的。但最近几年的一些研究证明，血脂中的低密度脂蛋白胆固醇偏高可能会影响老年痴呆症的发病。
1药网了解到，国际著名医学杂志《柳叶刀》刊发的一项研究结果显示，中年时高水平的低密度脂蛋白胆固醇与十年后患痴呆症风险增加有关。
研究员发现，在被监测胆固醇水平的65岁以下人群中，低密度脂蛋白胆固醇水平高于mg/dL（4.92mmol/L）的人与水平低于mg/dL（2.59mmol/L）的人相比，10多年后被诊断为痴呆症的风险高出约60%。
研究证明，低密度脂蛋白胆固醇会增加痴呆症和阿尔茨海默病的发病风险。在中年时期，提早控制低密度脂蛋白胆固醇指标，可有效减少罹患老年痴呆症的风险。
瘦的人出现高血脂可能会更危险
在很多人的认知里，高血脂是胖子的“专属”，其实不然，瘦子也会患上高血脂，而且会更危险。
因为瘦子可能会因为误解忽视血脂的检查，等发现时，情况可能已经很严重，加上瘦子出现高血脂大多是受遗传因素的影响，容易出现坏胆固醇偏高，好胆固醇却低于正常水平的情况，易引发心脑血管疾病。
高血脂如何逆转
当血脂出现异常，但还不需要吃药干预时，也要引起重视。1药网建议，大家可以通过这5种方法来实现逆转，解除高血脂这颗健康的“定时炸弹”。
1.放慢吃饭速度
吃饭太快，不仅会导致消化不良，严重影响肠胃健康，还会增加血脂代谢异常的风险。
意大利的一项研究结果显示，在肥胖人群中，吃饭速度在血脂代谢异常形成过程中起着重要的作用，尤其是午饭和晚饭吃得太快，可显著增加血脂异常的风险。
在日常养成细嚼慢咽的习惯，可以充分促进食物在胃部的消化和吸收，减轻胃肠道负担，不仅有助于减肥，还能保持血脂、血压的稳定。
2.少吃高胆固醇食物
胆固醇偏高会使血液黏稠度增高，导致脂类物质在血管壁内沉积，引发动脉粥样硬化，这会给血管和心脏增加负担，导致冠心病、脑梗、心梗等多种心血管疾病的发生。
血脂偏高的人要减少胆固醇的摄入，少吃肥肉、内脏、蛋*、鱿鱼等高胆固醇食物。
3.多吃蔬菜和水果
多吃水果蔬菜能保证身体摄入充足的维生素和可溶性膳食纤维，有利于调节血脂。血脂偏高的人可以经常摄入洋葱、木耳、银耳、芹菜、胡萝卜等绝大多数蔬菜，以及苹果、草莓、蓝莓、山楂、橘子等维生素丰富的水果。
4.适当运动
运动可以促进新陈代谢，有利于降低血脂浓度。血脂异常的人不要进行短距离极速运动，最好选择慢跑、游泳、骑行等有氧运动，坚持每周进行三次不低于半个小时的运动，可有效改善血脂异常症状。
5.保证好睡眠
长期熬夜会导致肝脏损伤，肝脏是人体的解*器官和重要的代谢场所，保障充足的睡眠，有助于血脂正常代谢。
高血脂不痛不痒，却是很多疾病的源头，控制好血脂，才能更好地预防心脑血管疾病，保障身体健康。