如今，高血压年轻化趋势越来越明显，除了用药物控制之外，医生最想叮嘱的一点就是，血压高的人，在饮食上应当学会有所取舍，避免极端，这样对于血压的控制才能够起到真正的效果。
那么，血压高的人，日常饮食上都有哪些宜忌呢？下面小编整理了关于高血压饮食的“4宜”、“3忌”，一起来学习下吧！
高血压饮食“4宜”
1.宜补充膳食纤维膳食纤维是存在于大部分蔬菜和水果当中的一类营养元素，主要的作用是促进肠道蠕动，帮助排出体内有*物质，此外，其还能将血液中的血糖以及胆固醇控制在正常范围内，从而有助于血压的控制。
日常富含膳食纤维的食物，除了一些蔬果之外，红薯、燕麦这些谷类食物含量也都比较丰富，日常不妨可以多增加这些食物的摄入。
2.宜补充含钾食物高盐饮食是导致的高血压的一个主要因素，当盐的摄入量过多时，体内钠含量过高会对心血管造成压力，导致血压升高，而钾元素在其中则起到了平衡的作用，可以帮助排出多余的钠元素，从而有助于维持血压正常水平。
常见含钾量高的食物如香蕉、橙汁、冬瓜、大豆等，对于血压高的人来说，可以适当的补充一些，需要注意的一点是，肾功能不全的人不宜摄入高钾食物，防止出现高钾血症。
3.宜补充含钙食物钙元素大家应该都不陌生，它是人体骨骼的重要组成成分，除此之外，它对于血压也有一定的控制作用，有研究显示，每日钙的摄入量大于毫克的人，高血压的发病率要比每日摄入量小于毫克的人低3倍左右。
常见含钙高的食物，如牛奶、酸奶、虾米以及绿叶蔬菜，对于血压高的人，都是理想的选择。
4.宜补充蛋白质蛋白质是生命的基础，人体血管也需要蛋白质，这样可以提高免疫力，避免血管壁出现变脆弱等问题，所以，血压高的人，日常可多从一些鱼类、奶制品、以及红肉类当中补充优质蛋白，这样对于血压的稳定也是有好处的。
高血压饮食“3忌”
1.忌高盐食物：生活中，很多人都喜欢「重口味」食物，烧烤、油炸食品、腌制食品、烟熏食品这些食物摄入过多，出现高血压的风险也会随之升高。
所以，对于这类「重口味」食物，日常一定要注意少吃，平日里饮食也要讲究清淡，每天的食盐用量应当控制在人均6g以内。
2.忌高脂肪食物：高脂肪过量摄入，会导致脂肪在血液当中沉积，从而引起血脂堆积问题，长此以往，动脉容易粥样硬化，血压高的问题也就容易出现。
3.忌饮酒过度：长期饮食过度对于血压的影响也是比较大，研究发现，长期饮用烈酒的人，时间越长，发生高血压的可能性就越高，所以，饮酒的时候一定要注意适可而止。