人到了中年，脸慢慢变圆，肚子大了起来，伴随着我们的不止皱纹，还有不断增加的体重。不仅会让人大腿和臀部变宽，而且开始在肚子上堆上一层游泳圈。
在这个以瘦为美的时代，拥有着平坦小腹，纤细腰身，修长美腿以及挺拔翘臀的女性，绝对是人群中万人瞩目的焦点但是好身材毕竟不是每个人都能拥有的，尤其女人在25岁之后，雌性激素开始下降，新陈代谢变慢，发胖的几率会提升25％-40％。
青年健身女人
一胖毁所有并不是随便说说的，女人胖起来之后真的会变丑变老，特别是大腹便便的显得格外油腻，没精神。因此，女人任何时候都不能放弃对自己的身材管理，我们可以利用睡前的做一些简单的运动，让自己恢复保持好身材。
年轻女子行使
随着肥胖人群的越来越多，有很多人都想要进行减肥，却又苦于不知道用什么样的运动进行减肥。
减肥的人10个有9个是来减肚子的。肚子上的肉给人的感觉是怎么减也减不掉，仰卧起坐是很多人喜欢的运动，在家就能做，是一个简单又有效的瘦身运动。
仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，快速有效的减小腰围、降低体内热量。
女孩摇摇在健身房里的新闻
其实减去大肚子并不难，难的是你没有这个毅力和决心，只要你能跟着正确的运动方式和科学饮食计划，一定能成功的减去腹部的赘肉。
身材过于肥胖的我，不敢去健身房锻炼，但我会在网上学习一些健身教程，后面朋友推荐了一个非常健康的瘦身方法，当体重下降了10斤，我逐渐变得自信起来开始坚持做这个运动，每天只要花了半个小时，真的很让我意外呀~
因为效果真实的存在着，所以迫不及待的想要分享给想要瘦身却找不到方法的人！
中年发福，是我们最常见的现象，周围的叔叔阿姨们，一上了年纪，大都是发胖的身材。
中年发福是不少朋友存在的现象，很多人连自己都不知道，从什么时候开始紧致的身材变成了松垮垮的肥肉，软趴趴的肚子如同怀孕十月的妈咪。
一般来说，你到了中年发福的年纪，发胖后就很难瘦下去。身体体能也会开始下降，抵抗力变差，高血压高血脂接踵而来。自己明明是中年，却提前步入了老年的状态。
这时，你不能再放纵自己了，需要采取措施才能改善自己的体型！你需要多运动运动
不要只坐不动了，运动可以加强身体的排*机制，促进脂肪消耗，每次运动至少要30分钟到40分钟，这样才能达到燃脂的作用。
三分荤七分素
多吃蔬菜水果少吃肉，特别是高油脂的东西，什么油腻跟香炸的食物要少吃。你要注意控制饮食，正所谓“病从口入”。
中年发福的人应该注重饮食。多用粗粮代替米饭，选择优质的肉如：鸡胸肉、鱼的，减少脂肪的摄入。
每次吃完饭后应起来走走散散步，饭后坐着不动容易导致脂肪积累，甚至容易便秘，脂肪更加容易积累在肚子。
肚子是最难减肥的地方之一，不运动的话，长期下来，肚子会一天比一天大。
当我们情绪波动大的时候，体内气血运行不畅，很可能会导致激素分泌发生紊乱，影响身体的正常运转，严重的时候可能会让*素和垃圾堆积过多，不仅使皮肤老化，还会导致肥胖。
女性最容易发胖的年龄是38岁，35~40岁是发胖的高峰期。
女性到中年出现发福的情况十分常见，其中的很大一部分原因来自身体本能的退化。可能有些人已经发现及时，平时十分注重身材保养的女性在中年也有可能会出现发福的情况，这不仅是生活习惯的问题，而是身体本身的一种功能退化。女人到中年以后，肌肉含量逐渐减少，基础代谢水平降低，热量消耗减少，如果没有相应减少食物的摄入量，或者增加体能活动，就很容易因为热量过剩而发胖。
其次，因为卵巢功能衰退，雌激素分泌减少。雌激素缺乏了，不仅会促进中央腹部脂肪的囤积，还可能让人糖代谢异常、食欲亢进，多吃多胖，以及导致骨质疏松，造成行动不方便，运动量减少，脂肪就堆积了。
除了身体上不可避免的原因之外，女生到中年容易发福还和以下原因有关
1.习惯坐，躺，久而久之就容易长肉。
2.家庭中的流砥柱，工作上应酬多，压力大，家庭中的琐事也是不断，睡眠质量得不到保证，心里的压力得不到释放，一定程度上也会助长发胖的趋势。
男性在40~45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。
肥胖是种病，得治！10%的成年人患有肥胖症
肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。随着生活水平的提高，身边的肥胖者越来越多。有关资料显示，目前我国体重超重人群达2亿，肥胖人群超过万，因超重和肥胖引发的代谢综合征、糖尿病、心血管疾病等逐年增加，已成为当今社会危害人类健康及致死的主要原因之一。
越是随着年龄的增大越要通过运动来保持身体的活力，这样才有助于减肥。人到中年减肥也是需要一定的运动量。运动减肥是为了中年朋友的健康。男性朋友可以去健身房运动，使用器械来健身，可以让身体更加强健。女性朋友可以慢跑，跳广场舞，既可以愉悦身心，还能够帮助减肥。
跑步固然能减肥，但是未免太辛苦，并且还要长时间坚持，否则事半功倍还是会反弹的。
伸展的年轻女孩
下面这4个动作，每个动作做3组，每组做20次，坚持一个月，你能看到自己的蜕变！！！
1、站立拉伸
找一个瑜伽垫，双脚踩住拉力器，双臂用力向上提拉。每组20个，每天做3组。
这个动作针对的是手臂的拜拜肉，坚持一个月，手臂变得更加纤细。
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2、腰腹运动
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。
这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。
测量在白色背景上她苗条的身材的女人。健康概念
3、腿部拉伸
平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组20次，每天3组。
这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。
苗条和肥胖女人们穿着紧身衣
4、核心训练
双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组20个，每天做3组。
我推荐给大家这款拉力器，没有任何场地限制，在家里任何地方随时随地就能开始运动，就算没有任何运动基础的美眉，也可以完美胜任！
很多网友都在家里锻炼，这款拉力器简单方便，在刷剧的时候也能轻松瘦身，仅需一个月，练出小蛮腰，期待一个月后的你再回来这里评论！
坚持一个月，你能瘦10斤，千万不能偷懒，一定要坚持下去！！！
因为这个方法我现在的体重降了非常多，也有很多小伙伴私信我说这个东西哪里有，我也是花了好长时间找到最好的推荐给大家~
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