很多人看肥胖的标准是看体重，但现在走在大街上，不少人看着挺瘦的，但是肚子却很胖，这种人也属于肥胖，我们来看下正常的腰围范围。
据卫生计生委明确规定，成年人肥胖或超重预防的标准是：男性的腰围超过90，女性的腰围超过85就算是超标的范围，也就是内脏脂肪已经超标，要引起注意了。
那腰围大对我们有什么危害呢？随着年龄的增加，大家都会发现腹部容易堆积脂肪，一大部分人都觉得无所谓，反正自己体重是在正常范围内，肚子上有肉没关系的。但实际上，一部分腰围大的人，有个很明显的特点就是腹部特别胖，但体重是正常或偏瘦的,我们看下数据。
相关统计的数据显示，正常体重的人群当中，会有14%的人是腹部肥胖，这些人群检查下血糖和血脂，就会发现跟糖尿病患者和高血脂患者一样，普遍都是升高的状态。
长期处于这种情况下，不仅会使我们患上糖尿病、高血脂和一些心血管疾病，还会使我们其他器官，如肝脏、肠胃、胰腺、肾脏等受到脂肪的挤压，不管其中哪一方面出现问题，都会导致我们提前进入衰老的阶段，寿命也会跟着变短。
另外，国内外研究发现，腰围的比值越大，代谢综合征的风险也就越大，如果你最近因为锻炼体重下降没有很明显，但是你的腰围却下降了，这就说明你身体里的肌肉和骨骼含量没有丢失，内脏脂肪却真的在减少，也就是说腰围在减少，那么你患糖尿病和其他一些疾病的风险也会相对应的减少。
说完腰围大给我们带来的危险，该说对付腰围大的方法了，在这里教大家两个小妙招。
1、不需要我们饥饿或者少吃，只需把一半的精白米面换成杂粮薯类，多采用蒸煮炖等健康的烹饪方法，吃饭吃到还想再吃一口的时候，就不要再吃了，这个时候已经是八分饱该管住嘴了。
2、每天做瘦腰运动。最好的瘦腰运动就是中等强度的健走，怎么判断呢？在快走的时候如果你有感觉呼吸频率加快、心脏跳动的心率加快，有出汗发热，就是中等强度了。
每天保持1小时这样的运动，一方面可以消耗我们体内过多的热量，起到瘦身的效果。另一方面，还可以帮助我们增强心肺功能，有助于减少腰腹部的内脂肪。
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