高血脂是一种慢性疾病，长期血脂高，是血液粘稠度增加，脂质会在血管内壁沉积，还可形成斑块，也就是我们常说的血栓，当斑块慢慢变大、变多后，就会堵住血管，影响血液的流动，诱发脑梗、心梗等心脑血管疾病。
所以，血脂高的话，一定要趁早把血脂降下来。不过经常有患者跟我抱怨说，血脂很难降，不管怎么努力，血脂都居高不下，其实只要方法对，高血脂就可以轻松降下来。
做到“2控3多”，血脂一路降
2控：控制源头脂质形成
1控：控制高脂食物的摄入
肥肉、动物油、动物内脏等食物中含有大量的动物性脂肪，摄入太多会加重高血脂，因此，血脂的人，要先控制这些食物的摄入，平时煮菜可用植物油代替动物油。
2控：控制高糖食物的摄入
糖分进入人体也是可以转化成脂肪的，因此，高血脂的人要注意，除了高脂食物外，高糖的食物也要控制摄入量，像平时我们喝的碳酸饮料、吃的奶油蛋糕、雪糕等含糖都非常高，血脂高的人要少吃这些食物。
3多：多吃降脂食物
一、多吃蔬菜
血脂高的人，一日三餐少吃点肉多吃点蔬菜，蔬菜含有的抗氧化成分比较丰富，能够起到软化血管、稀释血液的作用，不仅可以调节高血脂，而且还能增加冠状动脉的血流量，既能降血脂，又能预防冠心病等心脑血管疾病。
二、多吃有降脂功效的食物
降脂的食物主要是指一些药食同源性食材，比如荞麦、霜桑、槐米、决明子、菊花、枸杞等，中医上常用它们的组合配方荞子霜桑液来食疗调理高血脂。一般是建议饭后饮用，促进脂质的分解，抑制坏胆固醇生成，增加血管弹性，有效降低血脂，保护血管。
三、多吃富含纤维素的食物
据研究表明，当体内摄入足够的纤维素时，才能抑制住人体对胆固醇的吸收，有助于调节体内胆固醇的含量。
富含纤维素的食物有很多，豆类食物(绿豆、红豆、扁豆、*豆)、谷类食物(全粒大麦、全黑麦、小米、糙米、全麦面包)
经常吃以上这些食物，有效抑制胆固醇生成，对降低高血脂很有帮助。
另外，高血脂的人也别忘了运动，每天晚饭后走一走，对于稳定体重、控制血脂来说，也是非常有用的。需要降血脂的人，建议在饭前运动，最好选择快走的方式，将体内多余的热量消耗掉，帮助降低血脂。
注：文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意
猜你还想看：灯泡、哑铃、活泥鳅，医生呼吁：别再往肛门里塞东西了哪些事情会影响睡眠？这几个注意事项要改高血压不能吃猪肉？过来人教你一个办法，泡水1喝，赶跑高血压！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇