大家好，我是张元贞，一个从生活中关心您身体健康的营养师，我做每日课堂内容的宗旨是：好听！好记！好方法！帮不到您我不讲！从生活中的方方面面入手，让您对健康生活有所了解！
仁脉健康管理《科普公开课》高粘稠血症
仁/脉/健/康
最近有小伙伴发来求助
拿到体检报告之后
发现提示血液黏稠度过高
这个指标预示着我们
存在什么样的健康风险？
今天张老师就来给大家说一说
“高粘稠血症”
当体内的血液变的粘稠时，我们通常官方一点也叫做是“高粘稠血症”。当血液一旦粘稠，那么就会诱发血栓、心肌梗塞等疾病。很多人都认为这种血液粘稠的情况只会出现在老年人身上，那你就大错特错了。
血稠≠高血脂你知道吗？血液黏稠是医学上血液流变学的概念，相当于高凝状态，与人的年龄、血液成分的变化有关，表现为凝血系统的活化状态，中老年人中易见。很多人往往把血液黏稠和高血脂混为一谈，其实不是一回事。
高血脂：是指血脂水平偏高
血液黏稠：是指血液黏稠度过高
对一个人来说，血稠程度不是一成不变的，而是处于时高时低的动态变化中。临床上有很多疾病，如动脉硬化、脑血栓、心肌梗死、高血压、糖尿病、阻塞性视网膜以及慢性肝肾疾病等都与血稠有着密切关系。
哪些因素会导致血黏度增高？吸烟、饮酒、忧虑、兴奋、惊恐等都会使血液黏度增高，剧烈运动、高血糖、高血脂也会增加血液的黏度。一般来说，人在早晨时血液黏度升高，上午8时达到最高峰，下午开始下降，午夜至凌晨3时之间最低。外界温度过高时人体会大量出汗，发烧时人体水分丢失，都会使血液黏度增高；寒冷时尿量的增加也会使其增高。
血液黏度在人的生理周期内也会有变化，新生儿血液黏度较高，随着年龄的增长逐渐下降，成年后男性比女性的血液黏度略高，女性在月经期血液黏度增高。
血液是滋养身体的源泉，它流遍全身的组织和器官。但随着年龄的增长，血液中也会出现一些“垃圾”，如果它们不能被及时“清理”，就会造成血液不清洁，变得黏稠，流通不顺畅，从而影响健康。
五大表现提示血液粘稠度高
1.晨起头晕
2.精神萎靡
3.思维迟钝
4.蹲位气喘
5.阵发性视力模糊
以上五个如果占了三个，提示大家要查一下血液黏稠度是不是增高了。
注意：高黏稠血症是血液的特征，而血栓是一种疾病，两个是不能完全画等号的。
高粘稠血症怎么办？
应该如何治疗？1多喝水——水是万能稀释剂夜间人体消化食物需要消耗大量的水，早上醒来时体内水分就会很匮乏。如果早上饮水，能快速稀释血液，冲刷血管。早上起床后、三餐前、饭后半小时，睡前都是最佳的喝水时间。最佳的水补充是白开水，利于迅速进入血液，冲淡血液。
温度：20℃到25℃的白开水比较合适，喝得时候要小口慢慢喝；
补水量：每次补水量毫升~毫升，睡前建议在毫升左右。
注意：这三种水不降低血液黏稠度。
盐水会促进细胞脱水；
过冷的水会刺激胃肠血管的收缩，有碍于水的吸收，也不适宜饮用；
纯净水没有太多的矿物质，低渗的状态会使水很快进入细胞内，对于稀释血液也不是特别理想。
2多吃具有稀释血液功能的食物三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配。可以多吃一些抑制血小板凝集的食物，如黑木耳、香菇、西红柿、橘子等。还有一些降脂食物，如芹菜、胡萝卜、山楂、海带、玉米等。
此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。
3少吃动物内脏——减少脂肪摄入动物内脏含有大量的胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液粘稠度。三餐还是清淡的好，少吃这些高脂类食物及甜食，多吃蔬菜、水果、杂粮，粗细搭配着吃。
4经常锻炼——促进脂代谢我们可以做一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，运动可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。建议每周3~5次有氧运动，每次半小时到一小时。
5戒烟限酒——防止意外发生香烟中的各种*性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状，所以希望大家戒烟限酒。
血液粘稠初期不算病，只要及时调整饮食、生活规律、借助养生，大多可以“逆转”，让血液变得干净、流畅，身体有活力，也有利避免长期血液不断粘稠导致的心脑血管性疾病。END
我是张元贞，
一个从生活中关心您身体健康的营养师。
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