不知道大家有没有看过一个视频，在一家动物园里，有游客搞恶作剧，把手里的香烟扔给黑猩猩。黑猩猩看到香烟有火光还有烟雾，非常好奇，忍不住伸手触碰，却不小心被烫到，于是它转向另一头并拿在手里研究起来，随后它看向周围的人，见人群里有人把香烟放进嘴里，于是跟着模仿。刺鼻的味道呛得它抓耳挠腮赶紧扔掉，但是等了几秒钟，似乎有什么东西在大脑中荡漾，驱使它再次伸向那半截香烟。
你看，黑猩猩第一次抽烟的样子，有没有你当初的影子？根据相关数据统计，70%的人从初中、高中就开始抽烟，甚至有人10岁就开始抽烟，有的人是看家里的长辈抽自己偷偷尝试，有的人是朋友抽，自己也跟着慢慢抽，心理学家津巴多则认为，是压力导致青少年吸烟，有学业压力，也有来自父母和老师的压力。
有两个烟瘾特别大的人，一个是澳大利亚人Humphreys，一个是英国人AllenCarr，他们每天抽烟数量非常惊人，达到一百多根，一天下来香烟从不熄灭，可以说，除了吃饭睡觉，其他的时间都在抽烟。就是这样两个老烟枪，却成功戒烟了，并且AllenCarr还写了一本书，把自己的方法传授给大家，希望想戒烟的人都能轻松戒烟。
01戒烟到底是简单，还是困难呢？每次一说到戒烟，就会有人大言不惭地说，自己就是不想戒，如果想戒立马就能戒掉。把戒烟说成是一件很简单的事，然而从数据来看，能通过毅力成功戒烟的人不足3%，也就是说90%以上的人都会失败，走进复吸的循环之路。戒烟失败还有一个重要的原因，那就是大多数人不知道戒烟也可以看医生，可以通过药物辅助，一味地“干戒”真的很难，尤其是抽了几十年的老烟民，若是能寻找专业人士，尝试药物戒烟，成功率会大大提高。
当然，一个长期抽烟的人，心里有想戒烟的念头非常不容易，如果能抓住机会，或许能摆脱香烟的魔爪。不管你是六十岁还是三十岁，从现在开始戒烟，好处都会向你走来：
对心脏的好处——冠心病有三大易患因素，其中两个是高血脂和高胆固醇，另一个就是吸烟。研究发现冠心病患者比不抽烟的人死亡率高60%，吸烟量25时，死亡率会提高到80%。这是因为香烟会影响血脂代谢，引起心肌缺氧缺血，类似于一氧化碳中*，此外，还会刺激血管痉挛，引起心绞痛。戒烟后，来自香烟的危险因素就减少了，心脏的负担和压力减轻不少，吸烟者的死亡风险也会有所下降。
对大脑的好处——烟民往往会有一种错觉，感觉累了抽口烟能提神，其实是香烟给予了短暂的刺激，很快就会更加混乱、昏昏沉沉，只有戒烟才能让大脑真正地放松，思考能力、记忆力越来越强。
对口腔的好处——口腔中那股臭烟味和发霉味，不管你怎么嚼口香糖都无法掩盖，牙齿还会发*，粘附烟渍，戒烟后你会明显发现口气没有那么难闻了，只要坚持洗牙、刷牙，就不会有臭味。
最重要的是对寿命的影响——戒烟后，你将会为自己赢得至少3年预期寿命，戒得越早，赢得的预期寿命越多，最好能在35岁前戒烟，对寿命的影响比较小，肺部也能恢复到不吸烟时的状态。
02多久不抽烟，才敢说自己成功戒烟了？看看有没有5大改变就知道了烦躁、饥饿、失眠等不适反应完全消失从来不会主动想起抽烟，仿佛生命中不存在这样东西看见别人抽烟，自己没有想抽的冲动别人递来一根香烟，自己很自然地拒绝，没有丝毫犹豫看到别人抽烟会皱眉反感，会劝说朋友和家人戒烟若是你已经达到以上几点，说明你成功戒烟，用时间来判断的话，大概在半年至一年内，能发现这5大改变，就可以说自己成功戒烟了。我从来不会告诉别人戒烟很简单，相反我会直白地告诉他，戒烟不容易，自己戒不掉就趁早到戒烟门诊，专业的医生指导、药物辅助、心理治疗能让戒烟道路走得更顺畅。
“想提神，不如喝清茶；想消愁，不如找朋友，何必要抽烟把肺当作烟灰缸？”
最后，希望每个人都能尽早戒烟！成功戒烟！
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