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点
什么是三高？
陈护士长回答：“三高症“指的就是高血压，高血糖和高脂血症，是现代社会比较常见的一种疾病，也叫作富贵病，对人类的危害是比较大的。高血压病人可表现头痛、头晕、耳鸣、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻木、疲乏无力、易烦躁等症状。长期高血压可伴有脑、心、肾等器官受损的表现，直接导致神经功能障碍，甚至发生心力衰竭、肾衰竭。
糖尿病的典型症状包括多尿、多饮、多食及体重下降，长期血糖高可引起多种并发症，最常累及的是全身小动脉，可表现为对应脏器微循环障碍，例如心绞痛、下肢坏疽、视力下降。高脂血症容易造成脂类物质在血管壁上沉积，逐渐形成动脉粥样硬化，逐渐堵塞血管。如果发生在心脏，有可能会引起冠心病，发生在脑部有可能会出现脑梗死。
患者一旦被确诊为“三高症”，一定要引起重视，尽早地接受治疗，而且还要改变自己的生活方式。
三高人群如何自我管理？
01
高血压人群自我管理
1.限盐
盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。
世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。平常生活中可以通过限盐勺来帮助我们控制摄盐量，没有限盐勺也不要紧，我们可以参考一啤酒瓶盖的盐量大概是2克的办法控盐，还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3～1/2的办法。
2.控制体重
身体质量指数(BMI)的计算方法为：（正常值18.5-23.9）
BMI=体重(公斤)/身高(米)2
BMI大于25为超重，BMI大于27为肥胖。
3.自身预防
①定期测量血压，1～2周应至少测量一次
②治疗高血压应坚持三心，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
③定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下根据病情予以调整，防止血压反跳
④条件允许，可自备血压计及学会自测血压
⑤随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
⑥老年人降压不能操之过急，血压宜控制在～mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
4.适量运动
运动对高血压的重要性，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
（1）进行运动的注意事项
①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防感冒。
③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
（2）运动的禁忌
①生病或不舒服时应停止运动。
②饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。
④运动中有任何不适现象，应即停止。
5.戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。
长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
02
高血脂人群自我管理
陈护士长回答：高血脂是指人体血液中的血脂含量过高，它会导致很多对人体健康有害的疾病，比如胰腺炎、冠心病等。血脂指的是血液中所含的脂质的总称，血脂增高也就是高血脂，在临床上高血脂常常被称作高脂血症。
高血脂是如今日常生活中常见的一种疾病，中老年人发病率高，治疗高血脂的药物只能暂时的降低血脂，不能彻底的治疗，所以需要患者在饮食、生活上调理。
在饮食上要限制高脂肪、高胆固醇类的食物。高血脂的病因还与遗传有关。
1.控制理想体重
肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。除了体重指数(BMI)与血脂水平呈明显正相关外，身体脂肪的分布也与血浆脂蛋白水平关系密切。一般来说，中心型肥胖者更容易发生高脂血症。肥胖者的体重减轻后，血脂紊乱亦可恢复正常。
2.运动、戒烟限酒同高血压
3.饮食治疗
血浆脂质主要来源于食物，通过控制饮食，可使血浆胆固醇水平降低5%～10%，同时有助于减肥。并使降脂药物发挥出最佳的效果。多数Ⅲ型高脂蛋白血症患者通过饮食治疗，同时纠正其他共存的代谢紊乱，常可使血脂水平降至正常。
4.药物治疗
5.高血脂患者可以服用一些能够降血脂的药物，但是只能暂时的控制住血脂。
03
高血糖人群自我管理
陈护士长回答说：最好是早期就制定科学的方案，以此来推动血糖高的恢复，只有重视疾病的病因和实际情况，这样才能早期就实现对血糖高的控制，下面将会针对血糖高的“五驾马车”来进行讲解，希望对各位患者起到帮助的效果。
1.饮食疗法
血糖高的预防，建议患者可以多吃杂粮，可以多吃燕麦、麦片或者是玉米面等，少吃零食，尽量少用或禁用白糖以及红糖、葡萄糖等，另外需注意核桃、芝麻以及瓜子中含脂肪也相当多，建议患者要做到不吃或少吃或者是减少油类，另外患者也要少摄入含胆固醇高的食物，特别是蛋*和动物内脏。
另外要做到喝饮料不加糖，如果可以知道血糖高的类型和实际情况，然后针对性来继续防治工作，这样对患者的身体帮助才是最大的，建议各位患有血糖高的朋友，一定要注重个人的护理实施，争取可以早期就采取完善的治疗方案，以此来推动血糖高的后续恢复。
2.运动锻炼参照高血压，特别注意的是不能空腹锻炼，防止低血糖发生，随身携带糖块。
3.代谢监测
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