俗话说，病从口入，饮食对我们的健康有很大影响。据调查，年中国居民万人的死亡归因于膳食不合理。
尤其对于患有三高的人而言，健康的饮食更为重要。而以下这些食物，则可能给健康带来危害！
升高血糖
（1）粥：很多人喜欢喝粥，尤其是老人家，喜欢喝软烂的粥，觉得养胃。其实，粥是高升糖食物，由于煮的时间比较长，里面的淀粉容易被分解成葡萄糖，并吸收进入血液，使血糖快速升高。
（2）高糖水果：血糖稳定的情况下，糖尿病患者可以适当吃一些含糖分少的水果，如苹果、梨、柚子、草莓等。但有些水果糖尿病患者应该少吃，如枣、香蕉、菠萝、龙眼、荔枝、葡萄、榴莲等，这些水果都含糖量较高。另外，果干、果脯脱去水分，将较多的糖分浓缩在一起，很容易导致血糖飙升。
（3）“隐形糖”：南瓜、土豆、山药都含有大量淀粉，本质上不能算蔬菜，应该算主食，跟馒头、米饭归为一类。所以，吃了这些就要少吃其他主食，多搭配一些绿叶蔬菜。
（4）保健食品：市面上有些保健食品号称无糖、适合糖尿病患者，实际上含糖量也是不低的。有些虽然不直接添加糖，但是含大量淀粉，最终分解成葡萄糖被吸收，千万不要盲目相信广告。
升高血压
（5）高盐食物：食盐摄入过多是引发高血压的一大因素。吃得咸了，人就会多喝水，血液循环量增加，血管压力升高，外周血管阻力也会增大，导致血压升高。有高血压或者有家族遗传史的人，更应该控制食盐摄入量，最好每日5克以下（大约一啤酒瓶盖）。对于高钠食物，如咸鱼、咸菜、虾皮、酱料、果脯、话梅等，尽量少吃或不吃。
（6）游离糖：游离糖，也就是添加糖，是指在食品生产和制作过程中被添加到食品中的糖和糖浆，这些除了导致血糖升高，还会导致血压升高。为了降低血糖，机体会释放过多胰岛素，同时也会刺激血管收缩，从而升高血压。各种饮料、面包、饼干等食品中添加的白砂糖、红糖、浓缩果汁、蜜糖、蜂蜜等，都属于游离糖，
（7）高胆固醇食物：胆固醇过高会导致血管出现粥样硬化，血液的粘稠度增加，血管弹性就下降，血液运行不畅，从而导致高血压。常见的高胆固醇食物有动物脂肪，比如猪油、肥肉等；动物内脏，比如猪肝、猪肚等；蛋*类，比如鸡蛋*、鸭蛋*等。
升高血脂
（8）甜食：高糖类食物吃多了，多余的糖分会转化为甘油三酯储存起来，也就是脂肪形式，容易升高血脂。比如可乐、冰淇淋、甜品等。所以，不只是血糖高要少吃甜食，血脂高的人也要注意。
（9）饱和脂肪酸：饱和脂肪酸摄入过多会导致胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白升高，也就是高血脂，继发引起动脉粥样硬化，增加冠心病风险。比如肥肉、猪油、牛油、奶油、*油、椰子油等，都含有大量饱和脂肪酸。
（10）酒类：肝脏在代谢酒精的时候会消耗辅酶，造成脂肪酸氧化不足，导致甘油三酯含量升高，造成高血脂。另外，酒精会降低血管弹性，从而减缓血液流动，使血压升高。酒精还能造成血糖波动，尤其是空腹饮酒，容易发生低血糖，非常危险。
酒进入人体后，需要进行肝脏代谢，也大大加重了人体负担。所以，尽量戒酒，无论是白酒、啤酒，还是葡萄酒。
参考文献：
[1]周蓝波,周国平.糖尿病的饮食研究进展[J].中国糖尿病杂志,,25(9):-.
[2]洪忠新,丁冰杰.平衡膳食是防治原发性高血压病的基石[J].中国全科医学,,20(3):-.
[3]赵秀男.运动疗法联合饮食控制对高血压、高血脂患者血压、血脂疗效的相关研究[J].中国医药指南,,17(3):-.
编辑：瓶外的花,lll
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