如何科学地进行运动
·运动前检查高血压患者在运动之前，首先要进行身体检查，包括血压、心率、血糖、心电图等，并咨询医生，判断是否适合运动或是否适合做某些运动。因为在日常生活中，有些人看上去很健康，但是经过检查，却发现了一些隐性的疾病，如心脏病等，在运动中很容易出现一些问题或危险。·准备活动高血压患者在运动前5分钟，可以动动脖子、弯弯腰、活动活动关节，或者先慢跑2分钟，再做些柔韧性锻炼，使全身做好适应活动的准备，并使得心率慢慢地适应接下来的活动。准备活动以5~10分钟为宜。运动前还要注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好，场地、线路也要挑选好，避免发生意外。·运动后注意高血压患者在运动后，不要立即就停下来，要循序渐进地恢复到休息状态。因为突然停止会导致血液回流受阻，容易造成大脑缺血，继而出现头晕甚至失去知觉等症状。为了避免这些情况的发生，运动后，可以继续慢跑、走3~5分钟，同时做些简单的上肢活动，让心率慢慢地恢复到正常水平。运动后，如感到无力、恶心，下次运动时需要适当地调节，可以稍微减少运动时长，或者换其他的运动，知道找到合适的运动项目和时间。·运动细节运动时不可空腹或过饱。可以带些糖果，以免运动过程中出现低血糖的情况。在运动过程中，若要与人交谈，不可过度兴奋，以免出现血压突然升高。需要注意的是，运动疗法重要坚持，其疗效需要经过一段时间才能表现出来，不可半途而废。运动前一定要先测量一下自己的血压、血糖等指标。
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图书来自《高血压高血脂饮食＋运动》胡大一
图片来自网络
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