北京中科白癜风医院坑不坑 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/151014/4709994.html血脂异常，通常指血浆中甘油三酯和（或）总胆固醇升高，也包括低密度脂蛋白胆固醇升高和高密度脂蛋白胆固醇降低，即我们常说的“血脂高”。它具有遗传倾向，与不良生活习惯、体力活动不足、肥胖、吸烟、饮酒、年龄增加等因素有关，某些疾病也可能引起高脂血症，如糖尿病、多囊卵巢综合征、系统性红斑狼疮、甲状腺功能减退、库欣综合征等。高脂血症通常没有明显症状，多在体检时发现，且越来越年轻化。血脂升高后，脂质沉积于血管壁，久而久之，堵塞血管，引起一系列疾病，尤其是心脑血管疾病。心脑血管疾病是对人类健康和生命最大威胁的疾病之一，其死亡率也是排在前列。
高脂血症两大治疗原则：生活方式干预、药物治疗。
这里重点介绍生活方式的改变，药物治疗应在医生指导下用药。1.多饮水
高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢，促使血小板在局部沉积，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。2.注意烹调方式
在烹调动物性食品时，避免油炸、油煎，较适宜的方法是蒸和烤(用烤箱，非明火烤)，这样才能使食物中的油脂滴出来。
日常烹调方式多选择凉拌、清炒、煮、炖、蒸等少油的方式，不用动物油，限用植物油，每天烹调用植物油不超过两白瓷勺，即20毫升。3.多吃蔬菜、控制主食、水果适量
蔬菜以叶菜为主，吃菜要“好色”，绿叶的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择。
蔬菜与水果，除含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维，维生素C具有降血脂的作用，蔬菜中的粗纤维在肠道里可以阻止胆固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。水果以低糖或中糖水果为宜。
山楂具有一定的降脂作用，木耳、蘑菇等菌类也具有一定的降脂作用。4.常食用奶类、豆类及其制品
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，还是天然钙质的极好来源，高血脂患者选择低脂或脱脂奶为宜。豆类是我国的传统食品，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B1、维生素B2、烟酸等。5.少吃动物内脏、动物脂肪及甜食
少吃动物内脏、动物皮、肥肉等，还应合理调整饮食结构，如晚餐不宜多食油腻的食物；少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加。
肉类选择鱼虾、禽、瘦肉，多吃水产品，尤其是深海鱼，争取每周食用两次或以上，不吃鱼头、虾头和蟹*。6.少吃食盐，口味要淡
食用过多食盐或高盐食品，会为高血脂的发生埋下隐患。每日食盐不超过6g（约一啤酒瓶盖）。7.少喝咖啡、茶咖啡因会增加体内的胆固醇，因此，应注意尽量少喝咖啡、茶，并禁服含有咖啡因的药物。
8.戒烟限酒吸烟可损伤血管内皮细胞，通过一系列机制引起周围血管和冠状动脉收缩、管壁变厚、管腔狭窄和血流减慢，造成心肌缺氧。饮酒可使心肌纤维变性，失去弹性，心脏扩大，胆固醇增高，动脉硬化，发生冠心病、高血压、脑血管意外等。9.坚持运动运动可促进人体血液循环，加速机体新陈代谢，消除多余的脂肪和热量，增强心肺功能，可有效预防和延缓各类心脑血管系统疾病的发生和恶化，并能改善大脑供血，促进大脑发育，起到增神益智、延缓衰老的作用。
运动项目
运动强度
运动时间（分）
运动频率（天/周）
快走、慢跑、游泳、自行车、扭秧歌
中
30分钟或以上
5～7
跑步、快节奏健美操
大
20分钟或以上
2～3
太极拳、气功
中
30分钟或以上
3～7
篮球、足球、网球、羽毛球、乒乓球
中、大
30分钟或以上
3
力量练习
中
20分钟或以上
2～3
牵拉练习
-
5～10分钟
5～7
运动强度
心率（次/分）
呼吸
主观体力感觉（级）
小强度
平稳
轻松
中等强度
～
比较急促
稍累
大强度
急促
累
健身目的
推荐体育活动方式
增强体质，强壮身体
有氧运动、球类运动和中国传统运动等
提高心肺功能
有氧运动、球类运动等
减控体重
长时间有氧运动
调节心理状态
球类运动、中国传统运动方式
增加肌肉力量
各种力量练习
提高柔韧性
各种牵拉练习
提高平衡能力
中国传统运动方式、球类运动、力量练习
提高反应能力
各种球类运动
体育活动类别
体育活动方式
健身效果
有氧运动（中等强度）
健身走、慢跑（6～8千米/小时）、骑自行车、登山、爬楼梯、游泳等
改善心血管功能、提高呼吸功能、控制与降低体重、增强抗疾病能力、改善血脂、调节血压、改善糖代谢
有氧运动
快跑，骑自行车（16千米/小时以上）
提高心肌收缩力量和心脏功能，进一步改善免疫功能
球类运动
篮球、足球、橄榄球、曲棍球、冰球等排球、乒乓球、羽毛球、网球、门球、柔力球等
提高心肺功能、提高肌肉力量、提高反应能力、调节心理状态
中国传统运动
太极拳（剑）、木兰拳（剑）、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等
提高心肺功能、增强免疫机能、提高呼吸功能、提高平衡能力、提高柔韧性、调节心理状态
力量练习
非器械练习：俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等器械练习：各类综合力量练习器械、杠铃、哑铃等
增加肌肉体积、提高肌肉力量、提高平衡能力、保持骨健康、预防骨质疏松
牵拉练习
动力性牵拉：正踢腿、甩腰等静力性牵拉：正压腿、压肩等
提高关节活动幅度和平衡能力，预防运动损伤
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