血脂，即血液里面的脂肪。我们平时所说的“高血脂”，专业的说法是“高脂血症”。从本中心最新统计的年16万人健康大数据来看，高血脂人群的检出率是46.6%，其中男性检出率为46.1%，在男性体检异常中排列第五位；女性检出率为32.2%，在女性体检异常中排列第三位。
年度男女十大体检异常
由此可见，高血脂的发病现状并不容乐观，所以再次提醒大家，一定要重视血脂水平的控制，做好预防工作，将其维持在正常水平上。
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血脂升高的真相，不一定是肥肉
想要有效预防高血脂，需要了解它的诱因，这样才可以针对性避免。
而说到成因，饮食逃不了干系。如果长时间摄入高脂、高热量食物，容易导致血脂升高，同时剩余的脂肪会堆积在腹部、皮下和肌肉间的脂肪组织中，容易出现小肚囊、肥胖，而肥胖的人也更易发生高血脂。
需要注意的是，不是只有油腻食物导致血脂上升，糖类和酒类对血脂的影响也是很大的。
在摄入糖含量比较高的食物，也可在体内转化为脂肪，进而致使血脂升高。而酒可以激活脂肪酶，使脂肪酸释放入血，进而消耗大量辅酶，使脂肪酸氧化不足，转化为甘油三酯，同时还会抑制血液中低密度脂蛋白的清除，从而诱发高脂血症。
导致胆固醇高的原因除了通过饮食摄入以外，还有三分之二是由体内合成的。单纯通过减少食物中的胆固醇摄入来试图降低血液中的胆固醇，效果并不显著。因为更多人的高胆固醇血症，是因为体内胆固醇合成增加和清除减少造成的。
所以，如果想要控脂、降脂，除了调整饮食，规律运动、控制体重很关键。
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怎么降血脂？
很多人都知道降血脂要“管住嘴迈开腿”，但落实到生活中就发现困难重重。那么，到底应该怎么做呢？
第一是戒烟，烟中的一氧化碳等有害物质进入血液后，会破坏血脂平衡，降低“好胆固醇”，升高“坏胆固醇”；
第二是远离酒精，酒可促进人体合成甘油三酯，增多坏胆固醇的分泌，导致高血脂出现；
第三是坚持运动，世界卫生组织最新发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中建议所有成年人，包括有慢性病或残疾的人，每周至少进行至分钟的中等到剧烈的有氧运动。如果工作比较忙，那么就挤出时间，可以多次数，每次时间可以短一点，但最少不能低于10分钟。此外，建议大家能站着就不坐着，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。
总的来说，想要有效降低血脂，养成良好的生活习惯很重要，包括：均衡饮食，在营养的基础上尽量清淡，少吃脂肪高、热量高、糖分高的食物；戒烟戒酒；多运动；保持愉悦的心态等，如果能做到这些，相信高血脂也会离你远远的。
来源：39健康网运动医学与健康科学英文版
福建省二院健康管理中心
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