文丨福林妈咪
有过产检经验的孕妈妈都会发现，不管是哪个时期，到医院产检时都要进行几项固定的常规检查，身高体重就是其中的两项。
其实不仅是在孕检中，平常的体检都会有身高体重两项指标。很多人以为这两项检查没有什么重要的作用，除了提醒自己胖了，还能怎样呢？
其实，身高体重确实是身体健康的重要指标。我记得大学时期体育老师跟我们说过，她已经每天早上测身高体重的习惯已经保持了20多年，不是为了瘦身，而是为了了解自己的健康情况，什么时候体重出现了异常的波动，那说明你的健康出问题了，医院做检查。
所以我怀孕过程中就特别重视体重的变化，也非常理解为什么体重的测量是女性产检的必查项目之一。
怀孕期间，体重的变化、腹围的变化等各项指标，综合起来可以反应出胎儿的生长情况，以及宝妈的营养情况，所以说，怀孕期间体重正常的增加标志着身体摄入营养均衡，胎儿生长发育正常。
宝妈体重超过正常发育情况过多，说明宝宝可能是巨大儿，分娩时会有困难，而且孕妇本身出现妊娠高血压、高血脂、高血糖，还更容易出现妊娠纹，产后体形恢复也是个难题。
相反的是，如果孕妈妈体重过轻，胎儿可能出现营养不良，孕妈妈的身体素质也会受到影响，对分娩来说也会产生一定的风险。
但是很多孕妇对孕期体重增长却并没有一个正确的认知。
《今日健康》年第6期曾经发表过一组数据，根据当年的数据，国内73%的孕妇体重超过了标准，在出生的胎儿中，巨大儿（新生儿出生后1小时内体重等于或大于克者，就可以称为巨大儿）发生的概率为7%-10%，而且有27.3%的孕妇认为，为了满足胎儿的营养需求，自己的体重可以无限制的增长。
那么怀孕期间体重的增加正常情况下应该是多少呢？
随着怀孕天数的增加，胎儿也在慢慢长大，女性的子宫也在逐渐增大，女性的胎盘与羊水也会发生生理变化，所以女性怀孕期间体重会逐渐增加。
医生的建议是，一般情况下整个孕期的体重增加应该在12.5千克，也就是25斤左右，而具体的体重建议增长情况，还要和孕妈妈的孕期体重相联系。
单说体重是不够科学的，还要参考孕妈妈的身高，才能确切了解孕妇的体重指数，体重指数指的就是体重除以身高的平方。
体重指数如果小于18.5，说明孕妈妈本身是偏瘦的，那她在孕期的体重增长幅度可以多一些，建议在18公斤以内；
而对于大部分70%的正常范围的女性来说，她的体重指数会在18.5-25之间，建议体重增加在12.5千克左右；
如果孕期体重指数比较高，超过了25，甚至超过了30、35，那么建议孕期体重增加在7-11公斤之间，也就是说，孕期体重越重，孕期体重增加幅度需要越小。
不过由于其他因素影响，孕期体重指数小的，孕期体重增长也比较少，孕期体重指数高的，孕期增加体重的速度越快，幅度越大，这就需要孕妈妈有意识的控制自己的体重，保证自己和胎儿的健康和安全。
一、首先养成每天测体重的习惯
一般来说，在12周进行的初次产检，就可以作为孕妈妈孕期检测的一个基础值，这个基础上，每次测量和基础值及上一天的体重做对比，就能知道自己的体重控制情况。
测量时，要注意精准，每次都脱掉写字，穿质量相似的衣服，在每天的固定时间进行测量。由于人早上和晚上测量的体重会有差距，所以尽量在每天早上起床排便后进行测量，这是一天中体重最轻的时刻。
二、分阶段进行把控
从孕早期到孕晚期，孕妈妈体重增长情况是不一样的，胎儿快速成长一般是在中晚期，所以体重的控制标准也根据时期不同而不同。
怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤，
怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5公斤，
怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5公斤。
三、体重过重时如何控制
如果孕妈妈体重增加过快，体重过重，就要注意调节饮食，增加适量的运动。
饮食注意高蛋白质低卡路里。
营养要充足，体重要控制，那么在食物选择上药注重高蛋白和低卡路里的原则，多喝牛奶和奶制品，多吃牛肉、鸡肉、鱼肉等补充蛋白质，少吃蛋糕、巧克力、花生酱等高热量的食物和零食，多吃水果和蔬菜，保证营养均衡。
少食多餐
孕期控制饮食和节食可不同，孕妈妈也不要为了控制体重而不吃饭，可以遵循少量多次的原则进食，多吃清淡的食物。
适量运动
孕期如果身体条件允许，要进行适量的运动。平时可以多去楼下散步，危险系数低，有氧，活动强度低，适合孕妈妈。现在出门不方便，可以在家进行孕期瑜伽，孕期健身操，跟着视频做，注意跟进自己的运动技能挑选教程，不要做难度太大的动作，旁边最好随时有人。
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