1.自测肺功能：屏气
自测方法：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人，可持续屏气90~秒；而一个年满50岁的人，约为30秒。健康建议进入中年后，人体的最大氧气吸入量开始下降。很少运动的人，其60岁时的最大有氧能力几乎只有20岁时的一半。要想保持良好肺功能，长期坚持适度体育锻炼，这样的人肺活量减退非常缓慢，即使60岁以后，肺活量仍较正常。
2.自测心功能：数脉搏
自测方法：每两秒钟上下一个台阶1次，连续3分钟后停止，计算一分钟的脉搏（心率），坐下休息3分钟，再计算脉搏。心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率（—年龄）的60%~70%，不应超过80%；休息3分钟后心率不应高于次/分。
健康建议要想强心，平时得加强锻炼，比如爬楼梯就有强心效果，只要膝关节没有问题的人都可锻炼。
3.自测肾功能：看尿液
自测方法：每天早晨起来，仔细看一看排出的尿。·如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，医院进一步检查。因为肾炎最早期的改变，就是尿液中出现尿蛋白。
·如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔，自己又没有不舒服，可以不用担心，可能是水喝少了；如果尿色一直这样呈浓茶色，自己感觉疲乏无力，医院检查，需要排除肝炎。
·如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血。
·如果尿液发白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也有可能是体内淋巴系统病变。
健康建议尿液是反映内脏疾病的一面镜子，而肾病又多隐匿，只要发觉小便异常，不要大意，医院泌尿科看医生。
4.自测反应力：抓尺子
自测方法：一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快；超过20厘米则反应比较迟钝。
健康建议兵乓球、羽毛球、网球等球类运动，需要眼手有很好的配合度，可以帮助训练反应能力。
5.自测柔韧性：够脚趾
自测方法：双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够脚趾头，可以够到说明柔韧性还不错；如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好；手掌到了膝关节处就下不去了，那身体就太僵硬了。
健康建议平时可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进，力量适中，别拉伤。
6.自测爆发力：跳一跳
自测方法：向上挑一挑可以检测爆发力，而且是判断下肢肌肉力量的一个指标。站在地上尽量向上跳起，女性跳跃应高于20~25厘米，男性应高于35厘米。健康建议平时没事时，经常跳一跳，站着跳、蹲着跳、前进跳、后退跳都可以。穿双运动鞋，别穿布鞋等平底鞋，以免伤到关节。
7.自测平衡：闭眼站立
自测方法：闭上双眼，金鸡独立（单腿站立），测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好，10秒以下就要注意了。
健康建议经常做做闭眼金鸡独立，还可以练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。
8.自测握力：提面粉袋
自测方法：从超市买袋5公斤的面粉，拎着走米，就觉得手上没劲了，那就说明握力有待增强。
健康建议除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲和提高手部灵活性。
9.自测营养不良：量小腿围
自测方法：老年人有以下情况，要考虑营养不良：65岁以上的老年人，如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一；小腿围在逐渐减小，而且已小于31厘米；有明显痴呆或抑郁倾向的。
健康建议平衡膳食有“十个拳头”原则：建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉)；两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类)；要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品)；不少于五个拳头的果蔬。另外，老年人增加餐次也较重要，可以少量多餐，加餐时可吃点奶类制品等。
10.自测内脏脂肪：量腰臀围
自测方法：腰臀比=腰围÷臀围。腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位，理想比值是：男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。腰臀比数值过大，不仅“大肚腩”让体形难看，高血压、糖尿病等也容易找上门来。
健康建议健走、慢跑、游泳等有氧运动，是塑造健康体形的最好方式。
关于“排便”你不得不知的7个真相…上厕所
是每个人都要面临的一件“生理大事”
有人习惯早晨起床后排便
有人则习惯饭后排便
还有人晚上才有便意
……
去一趟厕所
将肠胃中的各种食物残渣排出体外
整个人都舒畅了很多
简直不要太爽了
好像在我们的印象当中
“一天一便才正常”
“固定时间排便更健康”
网络上也有这样的说法
“一天不排便就相当于身体吸10根烟”
事实确实如此吗？
到底怎样的排便规律才是正常的？
关于排便的7件事
一起来说道说道
No.1
什么是便秘？
首先，我们来看看医学上是怎么定义便秘的？美国胃肠病学会（AGA）将慢性便秘定义为存在以下2个或2个以上症状，且至少达到3到6个月：
●排便频率减少（每周排便少于3次）；
●排便费力；
●粪便变形；
●粪便干结；
●排便不尽感或直肠肛门阻塞感；
●需手法辅助排便及未使用泻药时罕有稀便。
如果只是偶尔的排便不出，或排便辛苦，可能只是身体的正常反应，不用过分紧张。
No.2
早晨起床后和饭后两小时排便
真的会延长寿命吗？
答案是：几点排便并不重要！
重要的是排便一定要规律。每天有规律排便的人，身体才可能更健康。不论是早上、下午还是晚上，养成自己的排便生物钟最重要。
不管是每天排便一到两次，还是两三天排便一次，只要自己的排便比较规律，都是正常的，不需要矫枉过正。
No.3
长时间不排便对身体有哪些危害？
01
易形成顽固性便秘
危害
大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有*物质进行二次吸收，促使粪便干结，诱使便秘的发生，长此下去容易形成顽固性便秘。
02
痔疮和肛裂
危害
长期便秘，排便过于用力会使肛管粘膜向外凸出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，容易造成肛裂。
03
大肠癌
危害
研究表明，便秘是诱发大肠癌的主要因素之一。慢性便秘者，由于大肠粘膜与致癌物质长期不断接触，就有可能发生癌变。据资料表明，严重便秘者约10%患有结肠癌。
04
盆底综合征
危害
如果长时间不排便，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，使得粪便在大肠内停留的时间过久，水分被吸收过多而使粪便干燥，就会导致便秘，还容易引起一些盆底综合征症状，例如盆底压迫感、大便失禁等。
05
心脑血管疾病
危害
便秘造成中老年人的心脑血管疾病发作有逐年增多的趋势。因大便排出不畅而过度用力摒气，会增加腹压，血压也同时升高，诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等。
06
情绪焦虑
危害
经常排便不畅会导致患者的情绪焦虑，甚至导致抑郁情绪。影响正常工作和社交；心理焦躁再反过来导致便秘加重，恶性循环。
注意
很多人上厕所不方便时憋大便，长期刻意憋大便，导致盆底压力和肠管压力增加，容易诱发痔疮的生成。
No.4
便秘是由哪些原因引起的？
●饮食结构不合理；
●膳食纤维摄入不足；
●喝水少；
●憋便；
●精神紧张焦虑；
●肠梗阻；
●肠道良性/恶性肿瘤；
●药物等因素。
No.5
香蕉真的能治疗便秘？
不少人出现便秘之后，认为吃香蕉口感软而滑，非常易吞食，所以会有润肠通便的功能，可以用来缓解便秘。
真相是：很不现实！
通便要靠膳食纤维，单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的作用是很不现实的。
香蕉的膳食纤维的含量并不突出，梨和火龙果的含量都比它高。
而且市面上出售的香蕉大多是后期催熟的，生香蕉里有大量的“鞣酸”，它有非常强的收敛作用，能让蛋白质凝固，吸收粑粑里仅存的水分，粑粑就会变得更干更硬。
No.6
什么情况下需向医务人员寻求帮助？
每个人的身体状态不同，生活习惯也不一样，排便的次数也会有所差异。
一般出现以下症状，医院就诊：
●症状为新发的，或者说对于自身排便习惯来说是不正常的；
●连续几天都没有排便；
●反复便秘持续3周以上；
●严重影响生活；
●合并症状，比如便血、体重下降、发热、乏力等；
●家族里有患肠道肿瘤或者炎症性肠病的。
No.7
怎么预防和治疗？
01
培养良好的排便习惯
预防和治疗
练习每晨排便一次，即使无便意，也可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境。
02
规律作息，适当运动，合理膳食
预防与治疗
建议每天摄入充足的水分，多吃蔬菜、水果和杂粮等食物，补充膳食纤维，保证规律的作息，坚持适当运动。
来源健康时报