现在的生活水平不断的提高,但是人体的健康状况并没有提高,相反,越来越多的健康问题找上门了。如糖尿病,它就是其中一种,主要是体内的血糖升高。相信大家都知道它的糖尿病的出现,跟饮食有很大的关系,但其实它跟睡觉也是有很大的关系。睡觉的方式不对,也会影响到体内的血糖,使得身体出现问题。那我们今天就来了解一下。
睡觉跟血糖的关系是什么?
睡眠质量不佳,容易失眠的人,出现血糖升高的几率比较大。现代人大多的都有失眠的情况,每天晚上入睡困难,或者是容易浅眠,被惊醒。这样的睡眠质量,对身体的影响非常的大,经常半睡半醒,使得体内的器官出现问题,不能正常运作,进而影响到内分泌。
人体都是有昼夜之分,体内激素也是一样,长期不稳定的睡眠,使得激素分泌也会出现异常,进而会导致体内的血管发生异常,血糖会随着不良的因素发生波动,导致体内的胰岛素抵抗出现问题,对健康不利。
过饱睡,现在的人,白天都是比较忙碌,没有太多的时间去吃饭,就会在晚上吃的比较多,尤其是下班后约着朋友一起吃饭,导致饭量会大增。我们夜间的活动量都比较少,若是吃得太多就睡觉,会使得体内的血糖代谢减缓,容易导致血糖居高不下。
若是糖友们经常是这样的饮食,对身体的损害会加重。血糖一直处在较高的水平,会影响到身体的其他部位,体内的代谢也会大大的受损,各个部位的能力下降,身体素质也会日渐下降。这也是为什么人们常常说糖尿病不可怕,可怕的是因它引起的其他问题,对于体内的脏器都会有损害。所以要注意自己的睡眠。
糖尿病人群如何睡?
其实不仅失眠以及过饱睡,会加重身体的不适,睡觉时间的长短也会影响血糖,过长或是够短,对健康都有影响,因此要控制好睡眠的时间。对于一些年纪不大的人来说,睡觉的时间最好控制在7个小时,若是上了年纪的人,睡觉的时间需要控制在五六个小时,不要熬夜,更不要懒觉,避免血糖出现波动,影响健康。
在睡觉的时候,要注意自己周围的环境,尽量在安静并且灯光较暗的环境下休息,提高睡眠的质量,对身体好。还有睡前不要吃太多,不管是晚上睡觉,还是中午午睡时,在饭后要多走动走动,降低血糖升高,过一段时间休息,避免因为睡觉,导致血糖升高。
睡觉跟糖尿病之间,有着不可断的关系,若是睡觉方式不对,会加重血糖的升高。所以要注意自己的睡觉方式,保持一个规律的作息,减少损害。还有一定需要注意的就是饮食,控制糖分的摄入,避免吃得太多,每顿饭尽量控制在六七分饱,能够减少餐后血糖出现较大的波动。
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