高血脂是慢性病中的一种,也称血脂异常,如果血脂过多,就容易造成血液粘稠,在血管壁上沉积,慢慢形成动脉粥样硬化,堵塞血管,使血流变慢甚至血流中断。
不少人都认为高血脂是肥胖人的专利,和瘦子无多大关系。其实并不然,在不良生活习惯、饮食习惯和运动习惯的影响下,不管是瘦的人还是素食主义者,都有可能被高血脂盯上。
身体出现4症状,就要注意了,也许你的血脂已经很高了。
症状一:身体长淡*色小皮疹
若眼皮、指关节、手背等地方出现淡*色的小皮疹或斑块,这一般都是血脂异常的信号。
症状二:嗜睡、头晕脑涨
经常嗜睡或头昏脑涨也是高血脂的信号,尤其是午后犯困,到了夜晚又很清醒的人,一定要警惕高血脂。
症状三:面部、手部长黑斑
短时间内手部或面部出现很多黑斑,颜色较深、面积也较大,也可能是高血脂发出的信号,若还伴有记忆力减退的症状,那就该注意了。
症状四:小腿容易抽筋
小腿抽筋、刺痛,也是高血脂的信号,这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的现象。
血脂高怎么办?一般通过合理调整饮食,加上适当的运动就能将血脂控制在正常范围内,看起来虽简单,但如何能通过简单方法快速降血脂,也很有讲究。
调整饮食,要做到2点。
1、多吃能降血脂的食物
日常中多吃一些有降脂作用的食物,如荞麦、桑叶、槐米、决明子、菊花、枸杞等,这几种药食两用的食物,富含芦丁、亚油酸、植物固醇等多种药用成分,具有很好的降血脂作用,平时可以多吃。
这些药食两用的食物单纯的靠泡、煮、煎、熬等方式食用,有效成分很难发挥出来,效果并不明显。想要达到快速降血脂的效果,建议把食物发酵了再食用,像荞麦桑叶复合发酵液,就是将荞麦、桑叶等食物经过提纯发酵得到的。现代医学研究发现,食物经过发酵后药用成分活性更高,也更容易被人体吸收,预防和改善高血脂的效果比传统食用方式更直接。
2、做到低热量、低脂肪、低胆固醇饮食
现在很多人都喜欢大块吃肉,饮食常常是无肉不欢,高胆固醇的食物吃多了,血脂也就很容易升高。日常要注意控制热量、脂肪和胆固醇的摄入,尽量不吃或少吃动物内脏、肥肉、蛋*等食物。
运动结合,辅助降血脂。
适当的运动能促进血液中脂质转运、分解和排泄,降低血液粘稠度。想要降血脂,应适当参加一些体育运动,如慢跑、打太极拳、散步、游泳等活动。还可以随身带一个握力球,每次捏20次左右,能活动关节,也可以促进上肢血液流通
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