糖尿病被称为“不死的癌症”，每10个人身边就有一两个糖尿病患者，而且年轻人也被“盯上”。
之前有新闻报道，21岁大学生把饮料当水喝，6个月的时间，变成了糖尿病患者。
这个情况一点也不夸张，你是不是也有很多不良的生活习惯？
一天一顿小烧烤，面包蛋糕从不断，熬夜蹦迪样样行？
是时候测测自己的血糖了！
1分钟测测你的“血糖”还安全吗？
1、血糖居高不下或波动较大
与持续性高血糖相比，血糖波动带来的危害有过之而无不及。
如果病人血糖老是居高不下或者忽高忽低，往往提示病情较重，出现并发症的风险较高。
2、血糖极不稳定、频发低血糖
低血糖可以在短时间内使病人出现意识障碍、昏迷甚至死亡。此外，低血糖还可诱发心脑血管意外，如心绞痛、急性心梗、脑卒中、心源性猝死等等。
因此，血糖波动大、频繁发生低血糖的糖尿病患者，往往提示其胰岛功能较差、并发症风险较高，病情较重。
3、胃肠道症状明显，呼气带烂苹果味
当患者发生糖尿病酮症酸中*时，大量酮体在体内积聚，使病人出现恶心、呕吐、腹痛、头晕、意识障碍等症状，呼出的气体带有烂苹果味（丙酮的气味）。
因此，当糖尿病患者出现胃肠道不适、精神萎靡不振、呼气带有烂苹果味，往往提示病情加重，很可能是发生了酮症酸中*。
4、尿液泡沫增多、眼睑及下肢浮肿
糖尿病出现肾脏并发症时，随着大量蛋白从尿中排出，患者血浆渗透压明显降低，致使血管内水分大量外渗，从而导致颜面及下肢浮肿。
另一方面，肾脏病变也可引起水钠潴留及尿量减少而出现水肿。因此，当患者出现尿里泡沫增多及浮肿时，往往提示病情加重。
这3类食物要忌口，当心血糖飙升
1、高盐饮食
高钠饮食可增加血容量，诱发高血压，增加心脏负担，引起动脉粥样硬化，加重糖尿病并发症。
所以，糖尿病人应以低钠饮食为宜，每日食盐量控制在3克以内。而可溶解的纤维素有利于改善脂肪、胆固醇和糖的代谢，并能减轻体重，可以适量多吃这类食物。
2、限富含淀粉食品和忌高糖食品
富含淀粉的食品(大米、白面、薯类、豆类、谷类)，进入人体以后，主要分解为碳水化合物，它虽是机体热量的主要来源，但因其可直接转化为糖，因此必须限量。
糖尿病患者忌食糖(白糖、红糖、葡萄糖、水果糖、麦芽糖、奶糖、巧克力、蜂蜜)、糖类制品(蜜饯、水果罐头、各种含糖饮料、含糖糕点、果酱、果脯)。
因为这些食品可导致血糖水平迅速上升，直接加重病情，干扰糖尿病的治疗。
3、脂肪类和蛋白质的摄入量
糖尿病本身就是由于胰岛素分泌的绝对或相对不足引起的糖、脂肪和蛋白质代谢的紊乱，又因糖尿病易于合并动脉粥样硬化和心脑血管疾病。
所以，必须严格限制动物内脏、蛋*、鱼子、肥肉、鱿鱼、虾、蟹*等多脂类和高胆固醇食品的摄入，以免加重脂质代谢紊乱，发生高脂血症。
所以糖尿病患者的蛋白质摄入应适量，美国糖尿病学会建议糖尿病患者每日蛋白质摄入量应限制在每千克体重0.8克以内为宜。
糖尿病该怎么吃？照着“手掌法则”吃就对了！
控制饮食很多人都做不到，一不下血糖就会飙升，用一个形象的“手掌法则”来看看糖友们该怎么吃。
1、碳水化合物：各种主食，建议一顿饭吃一个拳头大小的淀粉类食物，一天吃2-3个拳头；
2、蛋白质：各种肉类，如牛羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉，建议每日进食2个掌心大小、厚度相当于小指厚度的量；
3、脂肪：每天进食大拇指指尖的油脂量；
4、蔬菜：每天至少吃两只手能够抓住的蔬菜量（一捧）。
5、水果：每天一个拳头大小的量。
饿了怎么办：水果、蔬菜、豆制品作为点心。
不知道吃什么水果：实在不确定的，可以吃两种水果——番茄和*瓜。
除了学会“吃”，还要学会“动”
据相关研究显示：持续6个月不运动，体重、腰围、腰臀比、体内脂肪分布等一系列与代谢相关的健康指数都会出现不同程度的增加，此时胰岛素敏感性将逐渐减弱。
专家建议：糖尿病患者不仅要运动，而且要进行合理有效的运动。
频度，每周至少三次；
时间，平均每天要达到半小时以上；
强度，心率最好达到（-年龄）次。
只有达到以上3个要求，有足够的能量消耗，锻炼才是有效果的。
推荐中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳、骑自行车、乒乓球、羽毛球，还有我们大中华魔性舞蹈——广场舞。
想要糖稳定，牢记数字歌
糖尿病不是一种孤立的疾病，患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。
代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”，治疗必须从改变生活习惯入手。为此我们提出了防治代谢综合征的数字歌：
一个信念：与肥胖决裂；
两个要素：不多吃一口，不少走一步；
三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；
四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；
五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；
七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。
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