女性怀孕以后，每天所吃的食物除了维持自身的机体代谢所需要的营养物质外，还要供给体内胎儿生长发育所需。研究表明，孕期营养不良与流产、早产、难产、死胎、畸胎、低出生体重、巨大胎儿、妊娠期贫血、妊高症、产后出血等有很大的关系，所以保证宝妈的营养需要，对改善宝妈身体以及宝宝生长发育十分重要。
孕早期
在孕早期，宝妈身体会有较为强烈的症状，有的宝妈开始出现早孕反应如疲劳，乏力，嗜睡，食欲减退，恶心，呕吐等。
01膳食清淡、适口
早孕反应晨起和饭后最明显，午后有所缓解，饮食以清淡易消化食物为主，少食多餐，可在起床前吃面包，苏打饼干等干的食物，晚餐吃的丰富些，临睡前也可以吃少量食物。
02少食多餐
进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。
03保证摄入充足富含碳水化合物的食物
怀孕早期应保证每天至少摄入g碳水化合物（约合谷类g），因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响。
04多摄入富含叶酸的食物
怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。妇女应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每天补充叶酸～mg。
05戒烟、戒酒
烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。
孕中、晚期
这个时期宝妈要多注意钙、铁的摄入，妊娠晚期若水肿，应限制含钠盐的食物，便秘多吃富含膳食纤维的蔬菜、薯类等。
01补充优质蛋白质
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，建议孕中晚期每天增加50～g。海产品可满足孕期碘的需要。
02适当增加奶类
奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从孕中期开始，每天应至少摄入ml的牛奶或相当量的奶制品以及补充mg的钙，或喝ml的低脂牛奶。
03常吃含铁丰富的食物
孕妇是缺铁性贫血的高发人群，给予胎儿铁储备的需要，孕中期开始要增加铁的摄入量，如动物血、肝脏、瘦肉等，并可在医生指导下补充小剂量的铁剂。
04适量身体活动，维持体重的适宜增长
每天进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步、体操等，有利于体重适宜增长和自然分娩。
05戒烟戒酒、少吃刺激性食物
烟草、酒精，对胚胎发育的各个阶段有明显的*性作用，因此禁烟戒酒是必需的。浓茶、咖啡也应尽量避免，同样，刺激性食物尽量少吃。
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遇善恩亚麻酸微囊粉1段
针对备孕期及孕早期人群的作用
1.备孕期调理体质，为受精卵提供最佳着床环境；
2.提高精子卵子质量，提高受孕几率；3.促进妊娠囊着床；4.促进胚胎发育；5.缓解妊娠反应；
6.促进营养物质的吸收，均衡营养；
……
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针对孕中、晚期女性的作用
1.促进营养物质吸收，均衡营养；
2.促进胎儿大脑、视神经的发育；
3.预防和改善妊娠糖尿病
4.预防和改善高血压
5.预防和改善高血脂
6.预防和改善羊水异常；
7.预防和改善侧脑室增宽（脉络丛囊肿）；
8.预防和改善胎儿宫内发育迟缓；
9.提高免疫力；
10.改善睡眠质量；
11.平衡孕妇情绪
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遇善恩亚麻酸微囊粉3段
针对产后女性的作用
1.促进乳汁分泌，提高乳汁质量；
2.促进母体营养物质的吸收；
3.通过母乳为宝宝大脑发育最后一个发育高峰期补充充足的营养；
4.通过乳汁为宝宝传递有益菌，促进宝宝肠道微生态的建立；
5.预防和改善产后便秘；
6.促进产后体型的恢复；
7.促进剖腹产后排气；
8.提高免疫力；
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