首先三高朋友们要注意饮食这方面，这个是很关键的原因，若是饮食这方面不注重的话就算我们吃再多再好的降压控压的东西都没有用的
高血压是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高。高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病，高危人群中老年人，体积胖的人，食盐较重的人。
意见建议：运动比如：散步是高血压最有益的运动形式，其降压效果接近于一种降压药物，对没有严重并发症的高血压患者均适合采用。散步要“静松降”，高血压病人散步时要注意做到：静、松、降。另外一方面就是饮食了，要合理的搭配好自己的饮食，吃的东西要清淡点，不要过于盐也不要过于油腻，少喝酒。国内外医学研究发现，长期饮古法秘方桑玉茶能辅助预防心脑血管疾病的发生，对高血脂、高血压、糖尿病、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。在生活中，无论如何，要注意良好生活习惯的养成、适量运动、控制体重，可从根本上改善高血压。芹菜、韭菜、西兰花、梨、苹果、奶制品、豆制品，冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者，都是首选食物
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