“春分”一过，白天变长，夜晚变短……这一昼夜变换的时节，不少阿姨爷叔开始“睡不好”了！有的“春困”，总感觉睡不醒，越睡越累；有的白天打瞌睡、晚上睡不着；有的吃过饭就犯困；还有的睡着后磨牙、梦话连连……这些睡眠问题的背后到底是什么原因？听听专家怎么说吧！
专家支持：
陆志刚
医院心血管内科主任医师
张雯静
医院神志病科主任医师
中国睡眠研究会中医专业委员会秘书
“春困”因何而起？
冬春更替
SPRING
暖春毛孔舒张会使血液循环旺盛，体表血液供应量增多，而使流入大脑的血液变少，导致脑神经细胞兴奋程度降低，这时就会出现昏沉欲睡的春困现象。
春季湿气重
SPRING
春天较湿润，脾湿会致运化失职，因此就会出现易困、嗜睡、疲倦乏力等情况。
生物钟失调
SPRING
每个人的生物钟是通过感受光线来衡量时间，冬天的时候日短夜长，而随着春天的到来，白天慢慢变长，这就会导致生物钟的调节步调变慢，打乱了睡觉的节奏，从而引起犯困、睡不饱等情况。
正常春困的表现有哪些？
无精打采
春天温度上升，皮肤血流量旺盛，人体的新陈代谢增强，大脑需要的氧气相对应减少，一时无法适应，会出现昏昏欲睡，无精打采的现象。
嗜睡
初春时节，由于季节交替的变化，生物钟也会出现暂时性的紊乱，机体和外界一时之间也会难以适应早起晚睡的春季睡眠作息，常常会出现晚间睡眠不足的情况，导致嗜睡。
疲乏
春困还有一个表现症状就是，虽然没做什么事，但是却感觉特别累，这是由于天气升温，人体体表代谢增强，消耗能量过大，人体反应不及时，一时能量供应不足所致。
缓解春困有妙招~
如果在暖洋洋的春天，你容易犯困的话，就跟着小编，学学下面几招提提神吧~
伸懒腰
可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。
嗅觉刺激
可闻闻清凉油、花露水，提神醒脑。
听音乐
选一些能振奋人心的音乐，也可伴随音乐的主旋律唱唱跳跳。
看风景
感觉困倦，不妨站起身来，打开窗户看看蓝天白云、绿树花草，给视觉以良好刺激。
适度运动
户外散步，活动四肢可调节中枢神经系统，改善大脑皮质功能，缓解困倦。
这些“假春困”可能是疾病信号！
需要注意的是，“春困”也有真假之分。正常春困，通过生活调节，会自然缓解。但有的“犯困”，其实是由器质性病变造成的，是“假春困”，要学会辨别：
胃口差，老想睡
甲状腺功能障碍
甲状腺功能减退时，人体新陈代谢变慢，再加上食欲减退，常常会出现犯困、嗜睡、无精打采、迟钝等现象。
但如果甲状腺机能过于亢奋时，前期会促使身体消耗能量过多，吃得多却瘦，并且会导致人体交感神经系统“亢奋”，让人难以放松。而发展到中期，则可能会出现两眼发呆、表情淡漠、嗜睡等情况。
哈欠连天，头晕眼花
中风
随着年龄的增长，血管会逐渐硬化，管腔变窄，血流量减少，大脑容易缺血缺氧，出现困倦。据临床资料统计，70%以上中风者在发病前5--10天，大脑因为缺血和缺氧而出现困乏和频繁打呵欠，尤其是老人。此症状和春困差不多。
因此，若此前曾出现过：看东西模糊；恶心呕吐以及心慌出汗；不受控制地流口水；一侧身体突然发麻且伴有肢体无力症状需引起重视。
吃完饭就要打瞌睡
高血脂
高血脂患者的体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，且高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。
因此有高血脂家族史、肥胖、高血压，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，或有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素，且经常犯困，医院检查血脂。
坐着坐着就睡着
大脑缺氧
相信很多退休族都发生过这种情况，本来坐着好好的看电视，看着看着就睡着了……但只要有人关掉电视，就会马上醒来！其实，这除了身体处于过度疲劳的原因外，也可能是大脑缺氧导致。
尤其是一些体型偏胖并有高血压、糖尿病、高血脂症状的中老年人，本身大脑耗氧量就多，鼻咽部脂肪堆积，如果看电视时长时间不活动，很容易出现脑供氧不足。
晚上打鼾，白天犯困
睡眠性呼吸障碍
这部分人往往睡觉时打鼾很严重，并且在睡眠过程中易出现血氧不足，反复觉醒、睡眠片段化，以致于深度睡眠不够，睡眠质量不好，白天自然就会昏昏欲睡了。
睡觉磨牙、说梦话……
背后原因不简单！
如果说春困都可能是疾病的预示，那么这些可能连你自己都不知道的睡眠习惯就更应该注意了！
情况一：睡觉磨牙
中医认为，磨牙可由外因和内因所致，外因常见于外感风寒，内因多见火热之邪、饮食积滞、蛔虫、气血亏虚等。如果你睡觉时有磨牙的情况发生，还是得根据其他症状判断是有什么原因引起的：
胃中积食者：磨牙声音比较大，连续不断，且伴有腹胀不欲饮食，嗳腐吞酸，口臭，便秘。
胃中积热者：磨牙声音比较大，连续不断，且消谷善饥，胃中嘈杂，心中烦躁，口渴饮冷。
有蛔虫者：磨牙声音比较大，连续不断，且腹痛时作，面*肌瘦，大便有虫卵。
气血亏虚者：磨牙声音比较轻，断断续续，面色无华，头晕心悸，乏力。
情况二：睡觉说梦话
说梦话可以存在于一整个睡眠时期，因为在我们睡着的时间段中，特别是做梦的时候，我们的肌肉是完全松弛的，且大脑对语言中枢的控制也是失灵的，所以在这个时候，梦话也就自然而然地说出来了。
目前认为，压力大、心火旺、过度疲劳、错误的睡姿、睡前摄入了刺激性食物都有可能是导致入睡后说梦话的原因。
提高睡眠质量，学学这2招！
做套睡前助眠操
第一节：提拉印堂
闭眼，双手拇指放在印堂穴，上下提拉印堂穴各18次；
第二节：追风醒脑
将双手手指弯曲成弹钢琴的样子，从额角开始轻扣至颈部后方18次；
第三节：蝴蝶双飞
用大拇指由轻到重地按压风池穴、翳风穴和安眠穴。
喝杯助眠安神茶
爷叔们喝桑叶菊花茶
材料：桑叶5克，白菊花10克。
适用人群：失眠伴头胀头痛，易怒急躁的人群。
将桑叶、菊花放在杯中，可以放糖调味，倒入滚水浸泡15分钟即可。
阿姨们喝双花饮
材料：玫瑰花6克，红花3克。
适用人群：心情不畅，情志不畅，入夜难寐，心烦郁闷，胸脘胀痛或两肋胀痛，寡言少语面色无华，眼眶晦暗，眶下色斑，舌紫暗，舌瘀斑点等人群。
将上述药材放在杯中，加入滚水浸泡15分钟即可。
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