母乳可是宝宝营养的最主要来源，是宝宝茁壮成长、顺利发育的保障，而妈妈们也扮演着给宝宝提供母乳的重要角色。那么怎样才能保证母乳中营养的多样性和充分性，让宝宝能全方位补充到各种营养呢？这就需要孕妇妈妈们在怀孕期间就开始严格管理饮食，增加体内的营养元素储备、均衡营养配比，便于宝宝出生后为其提供营养丰富又全面的母乳了。
多吃富含优质蛋白的食物
母乳中含量最丰富的两种营养素就是脂肪和蛋白质了，但孕妇妈妈怀孕期间不宜过多摄入脂肪，以免引起妊娠期肥胖、高血压、高血脂等，不过蛋白质可以比平时增大摄入量。孕妇妈妈在怀孕期间每天至少需要摄入蛋白质80-g，大概相当于一个鸡蛋+两杯牛奶+-g猪瘦肉或鸡肉，或g鱼肉中所含有蛋白质的量。因此，孕妇妈妈可以早餐食用一个鸡蛋，早晚各一杯牛奶，并保证每天至少有g肉类供应。
多吃富含铁、锌、镁的食物
铁锌镁三种微量元素对孕妇妈妈的身体健康、胎儿的正常发育以及宝宝的健康成长都至关重要，缺铁可能造成贫血、抗感染能力差、无力，缺锌则会食欲不振、发育迟缓、神经系统发育不完善，而镁元素更是维持肌肉神经系统、心肌正常收缩、保证体内酶活性的重要元素，缺镁会导致体内很多生命活动难以正常维系。
除了可以从红肉、动物肝肾、海产品、粗粮等主要食物中获取这三种微量元素外，平时多吃些坚果当零食也是补锌补镁的好办法，但要注意适量而食，每天吃一小把即可。
多吃富含DHA的海产品
DHA被誉为脑*金，对宝宝的脑部发育和视网膜的顺利成形有关键的作用，宝宝在添加辅食之前不能任意食用补剂，因此必须通过母乳来摄取足够的DHA。
DHA主要存在于海产品中，尤其是深海鱼类，孕妇妈妈可以选择其作为补充DHA和优质蛋白的“一举两得”的食物。如果对于深海鱼类和其它海鲜过敏的话，也可以选择服用深海鱼油来进行DHA的补充。
多吃富含维生素B的食物
B族维生素在孕妇妈妈怀孕过程中扮演着非常重要的角色，不仅是因为它关系到胎儿的正常发育，更是孕妇妈妈减轻妊娠反应、以及产程是否能较快速、顺利地结束的一大条件。
维生素B6能减轻一部分妊娠反应，因此孕妇妈妈可以吃些金枪鱼、鸡肉、豆类、肝脏等，蔬菜一定要多吃，既能补充纤维素又能获取足量的维生素B6；但水果不宜过量食用，一是容易糖分摄入过量导致肥胖，二是容易引起肠胃胀气影响消化和食欲。
维生素B1是保证产程顺利、缩短产程的必需元素，可以多吃些麦麸、猪瘦肉、玉米等食物，荤素搭配，保证营养均衡。这一点我们在以前的文章中也有介绍。
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