高血压高血脂饮食运动降压食物看 - 高血脂病

TUhjnbcbe - 2021/4/30 13:01:00

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降压食物看过来高血压患者的饮食，除了限制盐（钠）的摄入量之外，还应多食一些富含钾、钙、镁等营养素的食物。这些食物能够帮助机体稳定血压和控制血压的上升。·“钾”可让血压降低美国心脏病学讨论会的报告指出，动脉壁增厚为高血压的典型表现，在给予足量的钾后，动脉壁不再增厚。研究表明，钾能够保护血管，防止血压对动脉壁的损伤，降低高血压的患病风险。另外，钾离子可以促进新陈代谢与钠离子外排，能扩张血管，从而起到降低血压的作用。因此，高血压患者在饮食中，宜适当多选择一些富含钾的食物。常见富含钾的食物·饮食不能缺少钙钙降压的机制目前还不清楚，但是高血压患者的钙代谢异常却是事实，而且，高血压患者在服用钙片后，血压会有所降低。高血压患者血液中的钙含量较低，由尿液排泄的钙却很多，这会导致机体钙的缺乏，从而引发身体功能发生障碍，如出现骨质疏松等，因此，高血压患者要补充充足的钙质，每天至少毫克（30岁）。常见的富含钙的食物有牛奶及其奶制品、虾皮、大豆及红绿色蔬菜等。·高血压患者应该多吃富含钙的食物

食物

含钙量（毫克/克）

推荐食用量（克/次）

虾皮

5~10

海带（干）

泥鳅

50~

大豆（干）

牛奶（普通）

玉米面

·多食富含牛磺酸、DHA、EPA的食物摄取优质蛋白质被看作是预防高血压的重要方法之一，而牛磺酸被证明有很好的降血压作用，因此，高血压患者在日常的饮食中，可多食富含牛磺酸的食物。DHA和EPA属于ω-3多不饱和脂肪酸，两者有很好的调节血压的作用，还能预防血液凝固，预防动脉粥样硬化。·富含牛磺酸的食物·富含EPA、DHA的食物

·膳食纤维——不可或缺的营养素

膳食纤维对于高血压的好处有哪些？

1.可以用减少食盐的危害

膳食纤维在肠道内能够吸附部分钠，然后随粪便一同排出体外，降低了钠对于高血压患者的危害。

2.促进粪便排出，预防便秘，稳定血压

膳食纤维中的不溶性膳食纤维，不易溶于水，可以刺激大肠壁，增加粪便的体积，促进肠道的蠕动，从而缓解便秘，防治便秘引起的血压增高，尤其是老年患者。

3.防止高血压的动脉粥样硬化发生

膳食纤维能够促进胆汁酸混合到粪便中，减少机体对胆汁酸的重吸收，这样可以增加体内胆固醇的排除率，从而起到降低胆固醇的作用。

食物

膳食纤维含量（克/克）

推荐食用量（每日）

松蘑（干）

35.1

15克

香菇（干）

32.3

4~6朵

银耳（干）

30.4

15~25克

绿茶

15.6

5克

*豆

15.5

25克

红豆

7.7

30克

豆类是膳食纤维很好的来源之一

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