自年以来，心血管疾病呈现出飞速增长的趋势，并且，有数据显示，目前我国心血管疾病的患者已经高达3.3亿。
而高血脂作为最常见的心血管疾病之一，已经严重威胁到了人们的健康，更有数据显示，目前我国有44.8%的成年人都被高血脂所困扰。
现如今，如何稳定血脂已经成为了我们必修的课程之一，有人说日行万步能够帮助降血脂，而有人说日行万步伤关节，日行万步的效果究竟如何？我们一起来看看心血管专家胡大一的亲身经验。
谁是胡大一？
胡大一出生于年，毕业于北京医科大学医学系，是著名的心血管方面的专家。
胡大一由于早年的生活习惯原因，早在年的时候就查出了高血脂以及重度脂肪肝，而当时他的体重有93公斤，这个时候他就意识到自己的身体出现了严重的问题。
自此之后他就开始了自己的减肥，控脂之路，于是他就开始了“日行万步”，这一坚持就坚持了20年。
他坚持“日行万步”20年，到现在怎么样了，关节损伤了吗？
胡大一坚持运动20年，到现在，他的体重已经只有73公斤，并且血脂也已经恢复到了正常的状态，可见“日行万步”对血脂的稳定是有很大的帮助的。
胡大一表示，自己在运动的之前关节也出现骨刺，双腿的膝盖关节病，但是他依旧没有放弃，一直坚持爬楼梯等运动，但是在他关节病严重的时候他都会选择步行走平路。
慢慢的随着年纪的增长，体力也大不如前，他爬山，运动的速度也比以前减慢了，就这样坚持下来之后，他的骨刺反而减轻了，肌肉也变得强壮了，并且关节疾病也一直都没有变重，反倒是控制的还不错。
关于运动会患关节病大可不必过于担忧，胡大一表示，如果人们长时间坐着不运动的话患心血管疾病的概率在10.2%左右，而坚持健身跑人们患有关节病的概率仅仅只有3.5%左右。
日行万步，如何走效果最好？听听专家怎么说
1、注意步数
胡大一表示，自己平常走路的时候每天步行的步数都不少于1万步，但是这个说法略有不同，有些组织觉得是步最好，有的觉得步最好，但是这个没有什么具体的要求，要根据自己的身体状况进行。
2、注意强度
在运动的时候人们的心跳也会相应的加快，胡大一表示，人能承受最大的心率是减去自己的年龄，一般运动以中等程度的运动最佳。
3、注意时间
胡大一认为，在运动的时候，中等有效运动时间要保持在30分钟左右，而高等强度的运动时间要保持在15分钟左右，一定要坚持下来，起码每个周都要进行5次以上的运动。
除了运动之外，做好这2件事，血脂或能更稳定
1、控制好饮食
胡大一认为，保护血管管住嘴很重要，对血管有害的东西一定不要吃，并且每顿饭最好是八分饱，不要吃得过饱，另外，充足的水分也是必不可少的，每天需要保持八杯水左右，也就相当于ml-ml之间。
血脂不稳的人，平常还可以用茶来帮助我们稳定血脂，而有机青驰菊就具有不错的效果，青驰菊中含有很多的氨基酸，类*酮和水苏碱等对稳定血脂有帮助的物质，可以更好的稳定血脂。
有研究证实，氨基酸和类*酮能够帮助稳定血压，帮助控制血液中的甘油三酯的含量，进而起到稳定血脂的效果。而水苏碱可以帮助稀释血液，防止动脉粥样化，并且还可以减少血液中脂肪等物质的累积，进而起到稳定血脂保护血管的作用。
患有心血管疾病的人，每天坚持泡上一朵，血脂或能更快的稳定下来。
2、改善作息
一个良好的作息能更好的帮助我们稳定血脂，还有助于血液的循环，当人们在熬夜的时候血管是处于收缩的状态的，还会对血液的浓度产生一定的影响，不利于血脂的稳定。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇