油炸、奶茶、小烧烤，是很多年轻人饮食必备的三件套，再加上各种网红食品的充斥，越来越多的人被高热量所俘虏。殊不知，这些饮食看似美味，但却会对身体造成一定影响，不仅让肥胖找上自己，未来患“高血脂”的几率也因此升高。
根据数据调查报告表明，中国成年人中高血脂患病率达到了40%，平均每10个人中，就有4个人存在血脂异常！
所谓高血脂，用通俗的话来说，就是血液中脂类物质超标了，从科学角度说，脂类物质指的就是甘油三酯、胆固醇类。这些物质不仅会让血黏度提升，同时还可损伤血管，加速动脉粥样硬化和血栓的形成，为后期的“心脑血管病”埋下隐患。
当被确诊为高血脂之后，除了需服用药物控制外，以下四个办法也能起到降血脂效果：
1、粗细粮搭配
很多高血脂患者的主食都以精细粮食为主，殊不知细粮虽然口感好，但是其却含有大量淀粉，且容易被机体消化和吸收，对高血脂病情控制不力。所以，科学建议患者应以粗细搭配为主，粗粮中的碳水化合物既能够提供能量，同时膳食纤维还能维持长时间的饱腹感，正所谓一举两得！
2、控制油脂
控制油脂并不是让患者彻底告别油腻，而是在均衡饮食的基础上，选择健康的油脂类，对于高热量、富含饱和脂肪酸的食物应尽量少吃，可选择富含不饱和脂肪酸的食物，比如菜籽油、橄榄油、禽肉、鱼肉等，都是不错的选择。而对于肥肉、动物油脂等摄入，就应尽量减少。
3、运动
高血脂和肥胖之间有密切关联，虽说并非是只有肥胖才会患高血脂，但不得不承认的一点是，肥胖人群的确比体重正常的人患病率要高。而且，后期出现心脑血管疾病的几率也相对较高。而通过运动，就能减去身体多余的脂肪，同时还能促进机体血液循环和新陈代谢，避免过多的脂类物质在血管壁上堆积。
4、告别吸烟饮酒
香烟虽然不会让体内脂类超标，但是吸烟却可刺激中枢系统兴奋，导致机体分泌出大量的肾上腺素以及去甲肾上腺素，在激素的双重作用下，血管壁就会迅速收缩，导致血液黏稠度增加，不仅对高血脂控制不力，后期还可引发高血压问题；
而饮酒同样会增加血黏度，因为酒是粮食酿造的产物，属于高热量种类。大量饮酒后热量超标，脂肪也会因此在体内堆积，导致血液中低密度脂蛋白、甘油三酯量升高，加重高血脂症状。
除了要做好以上四点外，还需特别强调的一点就是，好的生活方式是身体健康的基础。但是，生活调整和物理治疗并不能代替药物的效果，如果血脂已经严重超标，必须要使用药物进行控制，患者就应听从医生建议，按时服用药物，定期进行复查，同时做好以上四点，以此来稳定血脂水平。
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