肝脏是我们非常重要的器官，它身兼多职，默默付出，每天日以继夜地帮助我们代谢、解*、免疫侵害……他和自己的名字一样，最喜欢“干净”，但现代人的肝脏却是“成分”复杂！
据年《中国脂肪肝防治指南》数据显示，我国成年人脂肪肝患病率是12.5%~35.4%，所以保守估算，脂肪肝的患者也已高达2亿多人，而且年轻化的趋势明显！很多人会以为，“轻度的脂肪肝”只是一种亚健康状态，但其实早有科学家证明在研究了瑞典51年的队列数据后表明，即使是轻度的脂肪肝，也会增加71%的死亡风险！
01什么是脂肪肝？
由于各种原因，引起肝细胞内脂肪堆积过多的病变就是脂肪肝。形象点的描述，就是正常的肝细胞被脂肪“撑大”了，医生会根据B超显示的情况判定，脂肪肝是属于轻度、中度还是重度。
正常人的肝内总脂肪占比约为5%左右，当肝内脂肪占比超过5%，就会被判定为轻度脂肪肝，超过10%是中度，而超过25%就是重度脂肪肝了！
过多的脂肪堆积在肝脏，如果不加以控制，就很容易导致肝纤维化、肝硬化等问题的出现，甚至诱发肝癌！
肝脏受损，会给我们带来怎样的危害？
1、加重高血脂
2、引发动脉硬化、高血压、高尿酸、脑中风、心脏病、直肠癌、乳腺癌和肺癌
3、引发或加重糖尿病
4、导致胆结石和胆囊炎
5、降低人体免疫功能
对于脂肪肝患者而言，心脑血管疾病与糖尿病可能会比肝硬化来得更早且更致命！也就是说，很多脂肪肝患者都不是死在肝硬化或肝癌上，而是心脑血管疾病和糖尿病！
02如何把脂肪“赶”出肝脏？
肝脏的病变，一般都是看不见摸不着的，大多等到发现时，可能已经发展到肝硬化、肝癌的状态了！所以，为了我们的肝脏可以“干净”点，不管你是健康的人群还是轻度脂肪肝患者，都要学会下面这些“赶脂”技巧！
1、膳食均衡
营养不良或营养过剩都会导致脂肪肝，所以日常要遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则，合理分配三餐，所吃的食物不要太精细，饮食粗细搭配吃得越杂越好！多吃新鲜的水果蔬菜，不过度节食，也不暴饮暴食！
2、禁酒
90%以上的酒精都是通过肝脏代谢的，一次醉酒相当于得了一次急性肝炎，所以最简单的护肝方法就是不喝酒！
3、保持运动
保证每周至少4次中等强度的有氧运动，比如跑步等，累计锻炼时间不少于3小时。
4、及时就医
平常有感觉身体不适特别是出现食欲减退、恶心、乏力或肝痛时，一定要及时就医，检查身体情况。
5、不乱吃药
目前为止，尚无能防治脂肪肝的有效药品，所以遇上那种宣称“有效”且来源不明的药品保健品，都不要吃！
6、食疗
合理食疗可以帮助我们更好地保肝护肝，如果日常有右胁肋不适又容易上火的人，可以多吃点青菜、茼蒿、番茄、荠菜等，能起到清热凉肝的效果。
如果日常有便秘口臭等问题的，或是过食油腻的人，可以多吃点萝卜、竹笋、冬瓜、丝瓜、芹菜、*瓜、荸荠、山楂果等富含维生素、纤维素的蔬菜瓜果，能起到泄火热、通肠行气以及利尿的作用。
而猪瘦肉、鸽肉、兔肉、牛瘦肉、脱脂牛奶、豆浆等低脂类高蛋白食物，适合平时就有点体虚的人吃，可以起到补益肝肾，益气养血的作用。
已经患有轻度脂肪肝的，以下这些食物就尽量少吃了：
1、猪肥肉、鹅肉、鸭蛋、动物油、动物内脏、动物脑髓，这类食物脂肪含量高。
2、河蟹、蟹*、鱿鱼、乌贼鱼、蚬肉、凤尾鱼等，这些食物内含大量胆固醇，少吃为好。
3、荔枝、龙眼肉、蜜饯、果脯及糖类等，糖分在体内会转化为脂肪，加重脂肪肝，所以高糖食品也应该少吃。
消脂茶推荐——
1、荷叶茶：绞股蓝、荷叶（鲜荷叶或干荷叶都可以）切成丝状，泡茶饮用。
2、炒米茶：把大米浸泡2小时，然后蒸熟晒干再放锅内炒*即可收起，要喝的时候拿出适量炒米，直接加开水泡开可当茶饮。
3、芦荟茶：茶叶加芦荟一起煮，煮开以后慢火熬20~30分钟。一天喝两次，不仅对肝脏有益，还能改善营养过剩的状况，帮助增强体质。
4、山楂玫瑰茶：山楂、玫瑰花、橘皮、普洱茶各3g，加水泡茶。
5、三七：三七粉泡茶，可以清洁血液、疏通血管、帮助我们畅通循环。
最后提示：
以上茶饮仅供参考，食疗不能代替治疗，服用前建议先咨询医生。平常有感觉身体不适特别是出现食欲减退、恶心、乏力或肝痛时，一定要及时就医，检查身体情况。
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