三高指高血压、高血脂和高血糖。生活中可见，三高患者越来越多。
有数据显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为25.2%，血脂异常患病率为40.4%，糖尿病患病率为9.7％。为什么三高越来越高发？我认为，元气不足才是最根本病机。今时由于压力、熬夜、超加工食品和饮料、久坐、环境污染等因素，导致人们的体质普遍下降，元气普遍不足。
如何预防三高？养生才是根本方法，而不是依赖保健品或营养品，更不是依赖医疗。养生当从生活入手，以下分析生活中导致三高的几个共同致病因素。
一、不良生活方式导致三高
一则，饮食不节。
如何饮食才健康？我的理解是：多素少肉，每餐吃八分饱，并且，少吃或不吃煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等）、牛奶等物。尤其是不吃垃圾食品，不吃超加工食品，不喝超市里销售的除了水外的任何饮料。而且，少油少盐少盐。平时食物尽量多样化，多吃不同种类食物，包括全谷物、杂粮等等。
二则，运动不足。
多少运动才算合适呢？我自己体会，每周至少大运动两次，每次一小时许，保证运动后全身汗出，特别是在夏天，不妨稍多出出汗。运动后的感觉应该是精神清爽，精力充沛，体力充足，胃口大开，睡眠更沉。
另外，平时每天都要散步至少半小时，或走路上下班，或上班时尽量不要久坐，经常起来活动一下四肢。
三则，吸烟。
吸烟无益于健康。这已经是学者的共识。为什么仍然有人愿意选择吸烟？我分析其原因，一是吸烟能缓解压力，让人感觉放松；二是吸烟成了习惯，戒烟很痛苦。建议缓解压力可以用运动来解决，而戒烟可选择针灸。我临床观察到，针灸后再吸烟，口中的味道即变得非常恶心不适，病人自然就不想再吸了。
四则，过量饮酒。
酒为粮食的精华，性温味辛，且剽悍滑利，有通畅阳气，和畅血脉之功。适当饮酒有助于运行周身气血，让人感觉放松，且能缓解寒邪侵袭。但若过量饮酒，则酒能耗阳，兼扰动心神，导致行走不稳、语言不利、思维不清晰，兼见畏寒等不适。长期过量饮酒，足以增湿郁热，导致湿热体质，进而化生痰浊、水饮、瘀血、热*，甚患甚大。
啤酒性偏寒湿，天热时可用以解渴，特别是运动后大汗淋漓，稍饮啤酒甚能缓解疲劳，感觉很舒服。但建议尽量不要饮冰冻啤酒，冻后更增其寒，更易伤损脾阳。我们常说“啤酒肚”，其实即是久饮啤酒，寒伤脾阳，导致脾失健运而痰湿内郁，停滞于腹部的表现。
五则，超重肥胖。
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何为正常的体重？可按体重指数来衡量。一般来说，在保证健康的情况下，应该尽量很体重低一点。从中医来分析，肥胖源于脾阳虚或肾阳虚，阳虚则气化不利，导致阴浊内滞，形成肥胖。而体重低些，意味着阳气健旺，气化有力。当然，也要因人而异。比如，木性人瘦些正常，但水性人或土性人则不能过瘦。
六则，生活不规律。
生活规律包括以下两个方面：一方面，按时睡觉，不熬夜。常有人问，到底几点睡觉算是合适？我认为，亥时躺下即是正常。亥时为晚上9点至11点，又称人定。这时要停止各种工作、玩耍，收拾心情，准备睡觉了。争取能在11点睡着，因为11点至凌晨1点为子时，此时天地阴阳交媾，人当处于睡眠状态，则人体阴阳能跟上天地的节奏，人才能更健康。
另一方面，早起，不赖床。古人没有电，晚上往往早睡，睡足了，天一亮跟着鸡鸣声就起来了。何谓早起？我的观点是，天亮了，就该起床了。夏天天亮的早，那就早些起床；冬天天亮的晚，那就晚些起床。在农村，大家都是跟着鸡叫起床，这样最健康。
今时不少人都会有以上不健康的生活方式，由此导致有些人会同时罹患高血压、高血糖和高血脂，而且，这种现象现在也越来越普遍。
二、负面情绪导致三高
负情情绪包括怨恨恼怒烦等五*，五*各入五脏。怨伤脾；伤心；恼伤肺；怒伤肝；烦伤肾。五*内蕴，则伤五脏。五脏一伤，身体阴阳气血失去平衡，就会生病。在情绪方面当如何预防三高呢？
一则，保持心情舒畅，避免大喜大悲。
人在情绪波动，出现大喜大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复，血压就升高。生活中所见，那些患高血压的人多是情绪不稳定，容易发脾气的人。而平时心情舒畅的人，往往不容易罹患高血压。
易怒不但伤肝，肝郁亦会伤脾。脾损则不能运化，不能散精，导致湿浊内滞，化为高血脂和高血糖。预防三高，一定要保持开心愉悦的心态。临床上我观察到，越是开心，就越是健康。即使患了大病重病，那些开心的人也往往康复地更快。
二则，缓解压力，减慢生活工作节奏，过慢生活。
压力导致肝郁，肝郁导致气滞，气滞则痰浊、水饮、瘀血等积滞，且肝郁则伤脾，导致气血化生不足，容易形成三高。
今时社会生活普遍快节奏，高效率，虽然有益于社会进步，但过高的压力，过快的节奏会让人心火上浮，心神不宁，容易影响五脏六腑的平衡，会导致失眠、烦躁、焦虑、抑郁等不适。放慢生活节奏，静下心来，让精神内守而不妄动，减少物欲，则心定而静，静而安。心能安好，五脏六腑皆归于平衡，自然健康。
三则，行有不得，反求诸己。
生活工作中总会遇到挫折和各种不顺利，怎么处理才有益于健康呢？我建议学习中国传统文化，用“行有不得，皆反求诸己”的理念去处理这种麻烦。不要总是苛求别人，多内求自己。不妨严以律己，宽以待人。越是如此，越有助于解决麻烦，而且，越有益于自己的健康。
况且，若能事事以“行有不得，皆反求诸己”的理念来处理，就会活的很开心，不但身体能健康起来，而且，也会更幸福。
再者，多感恩，多反省，多忏悔，多找自己的毛病，多看他人的好处，这些都是修养身心的法门，身心境界提升了，人也会更健康，当然也就不会有三高了。#三高#（董洪涛）
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