一日三餐中的晚餐，
是国人三餐中最“五花八门”的，
有人大鱼大肉，
有人清粥轻食，
有人干脆不吃......
但是晚餐不好好吃，
对身体健康有很大的影响！
大家一定要重视起来......
5种不健康的晚餐这几种食物，建议大家晚餐要少吃：
“三高食物”要拒绝
这里的“三高”：指的是高脂肪、高蛋白、高热量的食物。
比如肥肉、油炸食品、奶油制品等等。
食用过多高脂肪和高热量的食物，最直观的影响就是导致体重上升，其次，还会对人的运动能力和大脑性能有着削弱作用，时间久了，容易导致动脉硬化、糖尿病等等病症。
通常情况下，蛋白质对人体健康至关重要，但如果过量食用，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病，骨质疏松等缺钙症状，另一方面会导致尿液中的钙量增加，形成高尿钙，增加患肾结石的风险。
此外，高蛋白食物一般嘌呤含量也很高，容易引起尿酸升高，最后演变成尿酸结石、痛风等。
而且晚餐若进食太多高蛋白、高油脂、高热量食物，会刺激肝脏制造极低密度脂蛋白，形成高血脂症，也极易形成脂肪肝。
刺激食物易得胃病
包括辣椒、花椒、咖啡、冷饮等等具有刺激性，却能让人兴奋的食物。
经过了一整天的学习和工作，晚上就想放肆大吃一顿，而刺激性的食物是很多人的首选，比如火锅配冷饮，简直不要太爽！
但这类食物容易对肠胃造成刺激，影响肠胃系统的正常工作，从而影响消化吸收，甚至还会导致胃食管反流或便秘。
而且此类食物还会通过刺激舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感，从而影响睡眠质量。
产气食物干扰睡眠
比如红薯、南瓜、萝卜、土豆、酸性果汁等等。
这类食物在消化过程中会产生大量气体，假如食用过多，气体一时排不出去，容易导致肠胃不适，从而影响睡眠质量。
剩菜增加致癌几率
很多人习惯做一次饭菜，吃两顿，这样省时又省事。
殊不知，看似方便的背后，其实给细菌滋生创造了机会。
在两餐间隔的几个小时之间，由于饭菜一直暴露在空气中，容易受到四面八方的细菌和微生物的“侵袭”，吃进体内，影响健康。
而且食物放的时间长了，不仅口感变差了，营养也在悄悄流失，可谓是得不偿失，所以大家还是尽量现做先吃，少吃剩菜。
饮酒过量
酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，导致神经系统兴奋和抑制的平衡被破坏，不仅扰乱了整晚的睡眠，还大大影响了第二天的精神状态。
严重时酒精还会麻痹血管运动中枢，使血管扩张，血压下降，从而加重心脏的负担。
而且酒精是通过肝脏代谢的，假如长期饮酒过量，还会导致肝慢性中*，出现肝硬化、酒精肝等疾病。
总之，少饮酒，不酗酒，如果实在想喝，小酌一杯即可。
健康晚餐这样吃注意营养均衡
一日三餐都要注重营养的均衡，碳水化合物、维生素、蛋白质和优质脂肪缺一不可。
不要偏饮偏食，避免出现人体微量元素缺乏、营养不良等问题。
现在很多人早午餐外食较多，往往没吃够蔬菜和粗粮，晚上就可以多补充点新鲜蔬菜，维持一整天的营养均衡，还可以用燕麦、黑米等粗粮代替白米饭，促进肠胃蠕动，帮助消化。
以清淡为主
上面说过的高糖、高脂肪、高蛋白和高热量食物都少吃，尽量用新鲜的蔬菜和水果来代替。
不过晚餐水果尽量选择低GI类哦，比如苹果、梨、圣女果等。
不要吃太饱
俗话说：早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少。
因为夜晚相较于白天，人们的活动量减少，热量消耗少，食用太多不好消化，容易在胰岛素的作用下转变为脂肪，导致肥胖。
而且未消化的食物积累在肠胃中，还会影响消化系统的正常功能。
所以，晚餐大概吃七八分饱即可。
不要吃太晚
吃晚餐最理想的时间是：距离睡觉时间至少3—4小时，吃太早晚上容易饿，吃太晚食物还没完全消化，会加重消化负担。
如果因为加班等原因，只能在睡前一两个小时吃饭，就尽量吃一些易消化，低脂有营养的食物。比如鸡蛋、牛奶等。
尽量少外食
减少点外卖的次数，如果不可避免地需要聚餐外食，则尽量少吃重油重盐的食物，多吃蔬菜类食物来饱腹。
吃到略有饱意后就放下筷子，有助于控制食量。
晚餐别再随意吃，
吃对身体更健康！
-end-还在为明天吃什么烦恼？
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