高血脂人群，记住6类营养，巧用一限三戒，把血脂“吃下去”！
近年来，高血脂成为越来越多的人所熟悉的词语，也在悄悄的影响着人们的健康和寿命。
在导致高血脂的众多因素中，饮食因素是比较普遍和关键的。
也就是说，高血脂大多都是“吃出来”的。因此改善高血脂问题，要从改善饮食结构着手，有针对性的将高血脂“吃下去”。
什么是高血脂？高血脂问题从血液化验单上来看，是人体血液中的高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、甘油三酯、胆固醇这几种血脂指标中的一种或者几种超过正常值，就被认定为高血脂了。
导致高血脂的因素有很多，有先天性遗传因素所致，也有某些疾病所引起，例如：糖尿病、肝肾疾病等。但大多数高血脂症，是不良饮食所导致。
高血脂在发生的早期，人体并没有什么不适感，并且可以通过饮食改良进行良性的改善。而长期高血脂则会导致胆固醇堆积在血管内，使血管壁增厚，堵塞血管，引发各类心血管健康的问题，严重的还可能引发中风。
如果长期高血脂已经导致身体血管病变，引发各样的疾病，那么再想补救，也为时已晚了。
高血脂人群，记住6类营养我们的身体每天需要各种营养的补充，才能保持身体的健康状态。
不同的营养素，存在于不同的食物之中，对我们的身体也会起到不同的功效。
有些营养素在抑制血脂在体内、血管中堆积，减少高血脂对身体的损害，有很好的作用，一起来看看！
1、维生素C
维生素C不仅对人体有抗氧化、美白、抗衰老的功效，还有降低血液中胆固醇含量的功效，研究表明，合理的摄入维生素C，可有效预防人体动脉硬化的发生。
富含维生素C的食物：樱桃、猕猴桃、鲜枣、柠檬、马齿苋、小白菜、西红柿。
2、维生素E
维生素E是心脏健康的“守护者”，它是心脏血管疾病的有效抗氧化剂。合理的补充维生素E，可有助人体血液循环的改善，并抑制人体内脂质过氧化，形成有害健康的自由基成分。
富含维生素E的食物：坚果、瘦肉、猕猴桃、菠菜、山药。
3、维生素B1
维生素B1有促进人体能量代谢的作用，血脂过高人群，适量补充可帮助预防血脂升高，促进血液循环和糖类成分的代谢。
富含维生素B1的食物：葵花籽、玉米、大豆、花生。
4、维生素B6
有研究表明，维生素B6有抑制人体内高半胱氨酸的有*物质在体内的堆积，从而降低胆固醇在心脏附近的沉积，可帮助高血脂人群养护心脏健康。
富含维生素B6的食物：酵母粉、米糠、白米、甜菜、甜薯。
5、烟酸
烟酸有协助人体内蛋白质、脂类成分、糖类成分代谢的作用，高血脂人群适量补充烟酸有助于降低血脂情况，同时烟酸还有降低胆固醇、改善血液循环的作用。
富含烟酸的食物：广泛存在于植物性食物、鱼类、坚果。
6、肌醇
肌醇被证实有预防动脉硬化的作用，对人体卵磷脂的形成，以及体内脂类、糖类成分的代谢都有很好的协助作用。适量的补充肌醇可帮助肝脏上脂肪的消除。
富含肌醇的食物：啤酒酵母、葡萄干、花生、甘蓝、全麦食品、甜瓜。
巧用一限三戒，把血脂“吃下去”限制饮食总热量
长期高热量饮食不仅对于高血脂人群的健康有很大的危害，就是对于正常人来说也是一种负担。
高血脂人群要懂得限制一天中食物的总热量，例如米饭吃的多了，那么零食就要少吃，中午吃的多了，晚上就要少吃。
戒糖类食品
很多人都觉得高血脂就要少吃脂肪类的食物，这样可避免血脂的升高。但却忽略的糖类食物对血脂的影响。
糖类食物进入人体后，会通过肝脏转化为脂肪囤积在身体中，也会导致血脂的升高，因此高血脂人群要戒掉糖类的零食。
戒高胆固醇食物
高胆固醇食品是高血脂人群应避免的，少吃最好是不吃。高胆固醇食品会直接升高人体血脂，影响高血脂人群的健康。常见的高胆固醇食品有：动物内脏、肥肉、奶酪、贝类食品。
戒烟酒
长期大量的饮酒，也会引发人体甘油三酯的升高，对高血脂人群的健康是不利的。而吸烟会影响使得人体中高密度脂蛋白的合成，也就是好胆固醇的合成，不利于降低血脂。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇