在冬季，一天里最艰难的时刻或许就是起床后的那几分钟了，其实这几分钟对于中老年朋友来说，也是最危险的几分钟，据调查，70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10点。
清晨醒来是最危险的时候清晨是心脑血管疾病的“魔*时间”，门诊中大约有四成的脑中风和心梗是在深夜和凌晨起床时的几分钟内发生的。
其中，最危险的时候，就是我们刚刚睡醒的一刹那！
如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位高血压。
再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。
所以说，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，简单一些，年龄在40岁以上的人，都要注意，早上醒来的第一件事不是马上起床穿衣服！
晨起八个习惯等于慢性自杀1起床太猛据《武汉晚报》报道，这个月，武汉的吴婆婆突发中风，医院神经内科。在医院照顾的老伴秦爹爹说，当天凌晨婆婆被小便憋醒，着急着上厕所一骨碌爬起来，刚走到厕所门口一头栽倒在地。
他赶紧叫医院。幸亏抢救及时捡回一命，但左侧身体偏瘫并失语了。
人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病，也有部分高血压患者会出现脑供血不足，眩晕或是晕厥。
建议：
起床时做到“三个一分钟”：先在床上躺一分钟，伸伸懒腰；坐起靠在床头一分钟；双腿下垂再等一分钟，使心跳加快，改善脑供血状况。
2醒后立即小便睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
建议：
即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。
3醒后马上进食早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。
建议：晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。
4立即叠被子英国金斯顿大学的一项研究显示，每张床上的被褥里至少有万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。
另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质种，从汗液蒸发出来的物质约种，这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被，导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，还会危害健康。
建议：
把被子抖一抖，过三十分钟左右再叠。
5不爱喝水清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。
建议：
《中国居民膳食指南（版）》建议2岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝1杯（毫升）水，中老年人可以少量多次喝完。
6解便太用力临床上，有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。
建议：
出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。
7早餐吃太油太咸油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。
建议：
早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。
8晨练主要指秋冬季节，室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。
建议：
把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
冬天起床要
慢
第一花几分钟唤醒身体在早上醒来后有一套“唤醒身体”的方法，大家可以跟着来做做。
1推腹2分钟双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。
2提肛3分钟两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。
第二喝一杯水唤醒血液清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。
建议大家在床头放一杯温水，怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒，也可以放个保温杯，上面的唤醒操做完之后，喝一杯温水，有需要早上起来服药的也可以顺便把药吃了。
第三打开床头灯唤醒眼睛如果上面两件事做完了还觉得困，就可以伸手把床头灯打开，天气好就把窗帘拉开，见见光。
小雪过后，一个“慢”字关乎性命，太重要了！分享出去，相互提醒！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇随着天气转凉，
眼下到了心血管疾病的高发期，
其中有一种病特别凶险，
那就是——主动脉夹层。
国庆假期8天里，
医院心胸外科
就接诊了22例主动脉夹层的患者。
8天收治22例主动脉夹层进入高发期
45岁的陆先生是常州人，有4年多的高血压病史。9月30日晚，他突然晕厥跌倒在地，医院初步诊断为升主动脉瘤、心包积液。当地医生立即通过六小时急救圈医院心胸外科。
医院心胸外科主任王东进介绍，手术是主动脉夹层唯一的关键治疗技术。“在发病6个小时以内，抢救成功几率大幅度增加；在24小时之内，死亡率或高达25%；48小时之内，50%的病人或死亡；三周之内，差不多90%的病人死亡。”
经过争分夺秒地抢救，陆先生终于在次日凌晨7点转危为安。医生介绍，气温下降，人体易出现血压波动，导致血管壁受损，血流冲击形成主动脉夹层。
主动脉夹层最大的危险便是猝死，如果是急性发作没有得到及时救助，48小时内死亡率非常高，因此也被称为“不定时炸弹”，而引爆这个“炸弹”的主要诱因就是高血压。
“现在在我们国家，高血压是第一大诱发主动脉夹层的高危因素；另外就是高血脂。”王东进主任说。
5类人要格外小心
主动脉夹层有较为明显的高发人群，以下5类人要特别警惕。
1高血压患者
高血压是主动脉夹层发生的最主要原因。据统计，该症患者八成都有高血压病史。
有的病人平时血压控制得还可以，但在过度劳累、情绪激动、屏气用力等情况下，血压一过性升高，就可能诱发主动脉夹层。
2动脉硬化患者
动脉硬化患者主动脉的弹性变差，尤其是血管中层的结构变“糟了”，患者在上身突然扭转、伸展或抬起的瞬间，主动脉受到猛烈牵拉，就可能造成血管壁撕裂。
“曾有个病人打麻将时，举着牌先往后仰，然后突然往桌上一拍，血管就劈了。”孟庆义教授表示，我国高血压及动脉硬化的患病率逐年升高，且发病年龄提前，是我国主动脉夹层越来越多、且发病年龄早的主要原因。
3肥胖者
胖人腹部脂肪多，会造成膈肌上抬，主动脉根部须承受更多压力。
4孕妇
孕妇因为胎儿的存在，主动脉也要承受更多的压力；另外，孕妇由于激素变化会使主动脉中层发生囊性改变，因此是主动脉夹层的高发人群。
5马凡氏综合征患者
这是一种较罕见的遗传性疾病，这类人的心脏和大血管存在先天性缺陷，容易发生主动脉夹层。
防治主动脉撕裂的5个关键
主动脉夹层属于心血管急危重症，死亡率高，但可防可控，关键是去除高危因素。No.1
控制好血压
人人都要