有没有哪种“痛”
能让你夜半惊醒、泪流满面？
朋友
体会过夜间抽筋的痛吗？
抽起来简直痛不欲生，
整个人瞬间清醒，
甚至到第二天腿还会有酸痛的感觉。
为什么会腿抽筋？
腿抽筋最广为人知的原因是缺钙，然而事情并没有这么简单！
实际上，如果我们的身体缺钙，确实会导致出现腿抽筋的情况。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉就比正常情况更容易兴奋，兴奋过头就痉挛了。
这种情况多见于缺钙的孕妇、绝经后的女性和老年人；生长迅速、容易缺钙的青少年；还有节食减肥的人，这类人主要是因为钙的摄入不足。
需要注意的是，中老年人如果发现腿抽筋，不要以为都是缺钙引起的。通常出现下肢动脉硬化的患者都患有基础疾病，如长期吸烟、糖尿病、高血压、高血脂等，这些人群假如经常出现夜间抽筋、行走困难，并且在适当补钙后腿部疼痛或抽筋症状未有改善，医院血管外科就诊，以免延误治疗时机。
此外，睡觉时候冻着了、睡觉的姿势不正确（局部受压）、白天运动过度、劳累过度等原因也会引起腿抽筋的情况出现。
在睡眠中身体突然抽搐的现象叫“肌抽跃”，专家认为，这种入睡抽动是一种不受意志控制的全身肌肉性抽搐，当我们感到焦虑、疲劳、压力过大时，或是缺钙时都会发生入睡抽动现象，其实白天时，我们也会发生这一现象，只是由于我们在活动，所以容易被忽略，这是一种无害的正常生理现象。
如何缓解腿抽筋？
相比不会给身体造成不适的“肌抽跃”，
腿抽筋可太剧烈了，
常常疼到人直冒汗。
辣、辣、辣有办法可以缓解吗？
当然有！
记住这几个字
“反其道而行之”
即朝作用力相反的方向扳脚趾，
并坚持1~2分钟以上。
具体的说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直腿，或者双手使劲按摩小腿肚子也能见效；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
如何避免腿抽筋？
1.儿童、绝经期女性、孕妇及老年人要注意补充钙剂和维生素D，多食用含钙丰富的食物如牛奶、芝麻酱、海鲜、谷类、豆制品等。
2.加强体育锻炼，做好热身活动，夏季运动时注重水分补充，冬季运动时注意温度变化，注意保暖，不在饥饿、疲劳状态下运动。
3.日常生活中，要注意避免进食过多动物性脂肪和内脏，同时戒烟戒酒，对于已经确诊为三高的患者，应在医生指导下服药治疗。
4.特别是夜里抽筋的人，在寒冷的冬天，应该注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
tips/注意/
一般抽筋危害小，处理简单即可，但如果经常发作，且持续时间比较长，尤其是有其他疾病的中老年人，医院，排除血管、神经的器质性病变，千万不可大意。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇α-亚麻酸是人体不可缺少的自身不能合成又不能替代的多不饱和脂肪酸，α-亚麻酸对脑神经及视网膜具有高度的保护作用，对人体的脂代谢也起着至关重要的作用。它能抑制过敏反应、降血脂、降血压等。同时还发现，这些疾病可因ω-6系列脂肪酸摄取过剩而使发病率上升或病情加重。并且α-亚麻酸对呵护动物的正常成长、维护皮肤正常状态是必须的。
《百科探秘》节目报道了专题片，通过冷榨亚麻籽油补充α-亚麻酸作用明显，栏目现场宋圃菊教授及许怡民专家针对人体必须补充大量的不饱和脂肪酸α-亚麻酸进行了分析。专家提出：α-亚麻酸摄取不足对孕妇会造成营养不良、使婴儿发育不全、导致无脑儿、先天性缺脑等疾病；中老年人会出现高血压、高血脂、高血糖等心脑血管方面的疾病。最后教授提出：中国人必须摄入大量的α-亚麻酸。
我国目前人们摄入α-亚麻酸比例保持在25：1~45：1，个别地区甚至达到75：1，比例严重失调。尤其是我国的消费者对α-亚麻酸的摄取几乎处于无知的状态。由于人们对α-亚麻酸的摄入严重不足，从而导致各类文明疾病的发生，简称亚油酸过量综合症，这也是为什么我国成为心脑血管疾病高发区域的重要原因。因此，大力倡导α-亚麻酸的补充，提升人们对α-亚麻酸的认识，已刻不容缓，医学界和营养学界专家纷纷呼吁国家立法专项补充α-亚麻酸。
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