今天中世天合要给大家科普，上班族如何预防高血脂？首先，我们一起来了解下什么是高血脂？
本文来自于中世天合专业营养师团队
相信高血脂这个词大家都不陌生，因为它和高血压、高血糖并列为“三高”，作为铁哥们，他们经常会一起出现。
高血脂是血液中的脂肪含量比较高吗？
事实并不是这样，高血脂是血浆中的甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白的含量过高。
那么多高才算是高呢？
它们的上限参考值分别是：甘油三酯1.7mmol/L，胆固醇5.1mmol/L，低密度脂蛋白3.1mmol/L，具体数值因检测方法不同会稍有区别。
沉迷工作，日渐发胖
随着社会的进步，人们越来越“懒”了，很多老一辈的人评论现在的年轻人，一出门就坐车到公司，一到公司就坐着，一坐就坐到下班，偶尔能够走动的大概就是去接水和洗手间，一下班就是坐车回家，回家就是葛优躺。
说到这可能有些人会反对了，我上下班也需要走路，坐公交需要走一段距离，坐地铁我也要爬楼梯，下班回家我会自己做饭走动走动，有时间我会去散步、跑步，但终究这只是少数。
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看看你是不是也这样
NO.1
如果能够少走一段路程去坐公交的你，
是否愿意多走两站路再坐公交车呢？
NO.2
能够直接坐电梯的你是否愿意走楼梯呢？
NO.3
能够直接点美味的外卖，还不用洗碗，
把做饭的时间用来刷剧、看小说、打游戏，
你是否愿意去做饭呢？
NO.4
能够舒服的躺在沙发上吃零食、玩手机的你，
是否愿意去花费时间运动呢？
是不是全都中招了？
合理饮食，营养均衡
除了适量运动之外，上班族还需要注意饮食和心理状态等因素，预防高血脂最主要的还是合理饮食，但怎样才算合理饮食呢？
首先，我们想到的是不是一日三餐该吃什么？
不仅如此，一日三餐怎么吃也是一个学问，比较传统的中国饮食，就是主食加一荤一素，常见的主食有：米饭、面条、包子、馒头、饺子、饼、玉米、红薯、山药、杂豆、燕麦、马铃薯、藕、南瓜等。
是不是有人经常把山药、杂豆、马铃薯、藕、南瓜当做蔬菜来吃呢？
减肥人群对于肉类是不是又爱又恨呢？
因为大部分人认为吃肉就长肉，这里提到的一荤是高蛋白、低脂肪的肉类。
肉类分为白肉和红肉，白肉是高蛋白、低脂肪的肉类，比如鸡肉、鸭肉、虾肉、鱼肉等（鸡、鸭要记得去皮，因为禽肉大部分脂肪都集中在皮下部位）。
红肉相对白肉来说，脂肪含量较高，但也是含铁最丰富的肉类，比如猪肉、牛肉、羊肉等。
素菜是减肥人群的最爱，不仅低热量而且饱腹感较强，同时还有延缓血糖升高、吸附油脂和促进肠道蠕动等功能。
少吃外卖，健康生活
对于上班族，接触最多的是形形色色的外卖，吃着外卖和家里做的饭菜会有比较大的区别，是否觉得比较咸？比较油？比较香？因为外卖为了追求味道添加了过多的油、盐及配料，让你食欲大增，经常食用不仅会刺激你的味蕾，让你的口味变重，同时摄入过多的油还会让你变胖。
心情郁闷时，可能你就想大吃大喝一顿，这样不但没有排解压力，体脂率却越来越高。
压力来袭，转移注意力
对于上班族而言，工作中的压力、朋友间的不愉快、家里人的期待与自身不足的矛盾、生活中不如意的琐事等都是需要面对的。
当这些压力到来时，我们可以通过转移注意力去做自己喜欢的事，和朋友聊聊天、做一些运动、听听歌、刷刷剧等方式来排压，避免寄情于食物来排解压力。
生活如此美好，要好好对自己！
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