三高人群饮食食谱三高人群日常饮食方法
高血压其实就是指循环系统内血压高于正常值，而高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高，高血糖则指体内血液中葡萄糖的含量高于正常值，都会给患者带来不适的症状，危害到健康，造成三高问题出现的原因就是饮食方面不合理，所以对于三高患者来说就应该要从饮食方面来进行调理，每一个礼拜每一天甚至是每一餐的饮食都是需要特别注意的，合理的饮食习惯加上适量的运动，才能够减少三高对于身体的伤害。下面给大家介绍一下三高人群饮食食谱，大家一起来看看吧。
对于常规三高人群来说，饮食食谱早餐应该要吃一些馒头，喝一些牛奶，再搭配一些糖醋拌*瓜或者是炝海带丝，然后再吃一个苹果，到了午餐的时候可以吃米饭，菜类可以选择水煮青菜，素炒油菜，丝瓜汤，肉末豆腐，吃完以后可以再吃一个梨子或者是两个猕猴桃，晚餐可以吃炒四季豆，玉米粥，花卷，洋葱炒鸡蛋，白萝卜汤，一个番茄或者是一根香蕉。
以下就是三高人群饮食特点。
①保持热量均衡分配,饥饱不宜过度,不要偏食,切忌暴饮暴食或塞饱式进餐,改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯
②主食应以谷类为主,粗细搭配,粗粮中可适量增加玉米,莜面,燕麦等成分,保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上.③增加豆类食品提高蛋白质利用率
④在动物性食物的结构中,增加含脂肪酸较低、蛋白质较高的动物性食物,如鱼,禽,瘦肉等,减法陆生动物脂肪,最终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白质总量摄入量的20%,每日总脂肪供热量不超过总热量的30%.
⑤食用油保持以植物油为主,每人每日用量以25-30g为宜.⑥膳食成分中应减少饱和脂肪酸,增加不饱和脂肪酸(如以人造奶油代替*油,以脱脂奶代替全脂奶),使饱和脂肪酸供热量不超过总热量的10%,单不饱和脂肪酸占总热量7--10%
⑦提高多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值.西方膳推荐二者的比值为0.5-0.7,我国传统膳食中因脂肪含量低,多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值一般在1以上.
⑧膳食中胆固醇含量不宜超过mg/日
⑨保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬菜达g以上,并注意增加深色或绿色蔬菜比例.
⑩减少精制米,面,糖果,甜糕点的摄入,以防摄入热量过多
血糖高的人一定要管住自己的“嘴”，就是说，尽量不要饮酒，控制好每天的总热量。一般假期是高血糖患者入院治疗的高危期，有些人原先血糖有点偏高，处于糖尿病临界的人也变成了糖尿病患者，甚至出现糖尿病重症病人。血糖高的人在假期尤其要注意控制饮食。
血脂过高一般会出现两种情况：第一种是血管壁上油脂越积越多，引起血管狭窄堵塞硬化；第二种是硬化的血管内膜破裂，破裂以后引起血栓、脑梗塞或心肌梗塞。高血脂的人一定要吃得清淡，多做运动。
对于高血压患者，则要注意限酒、限盐、限油，尽量少喝酒，清淡饮食，少吃油腻的食物。
饮食篇
1、吃对蔬果甩掉三高
苦瓜：天然的植物胰岛素
*瓜：减轻体重，降血脂
南瓜：促进胰岛素分泌
香菇：预防血管硬化
茄子：平稳血压好选择
青椒：降脂减肥
山药：控制餐后血糖升高
胡萝卜：降低胆固醇
空心菜：降压降糖，促消化
韭菜：洗肠补肾降血脂
西兰花：提高胰岛素的敏感性
莴笋：利尿消肿，降血压
洋葱：刺激胰岛素的合成
大蒜：抑制胆固醇合成
梨：降压又消渴
苹果：延缓餐后血糖波动
葡萄：减少血栓生成，保护血管
香蕉：降血压，降血糖
山楂：减脂，降血压
橙子：预防动脉硬化
猕猴桃：减轻血管压力
2、认准谷物远离三高
荞麦：软化血管，降血糖
燕麦：降脂更降糖
莜麦：控制餐后血糖
小麦：除热解渴，改善血液循环
黑米：控制血压成效大
玉米：降低血液黏稠度
薏米：扩张血管，清热利尿
3、选好豆蛋奶三高不再升
绿豆：减少内脏脂肪
*豆：减少血液中胆固醇含量
黑豆：调整血糖代谢
豇豆：促进胰岛素分泌
豆腐：保护血管细胞
鸡蛋：保肝护肝
鹌鹑蛋：帮助降血压
牛奶：调节血压
酸奶：调理肠胃
4、吃肉有侧重低脂是首选
兔肉：排出胆固醇
鸭肉：控制体重
牛肉：预防动脉硬化
乌鸡：降脂效果佳
三文鱼：改善胰岛功能
金枪鱼：控制血压
*鳝：降糖，清血管
鳕鱼：保护心血管
鲤鱼：不饱和脂肪含量高
5、妙用中药与茶控制三高合
*芪：保护肾脏功能
玉竹：提高胰岛B细胞功能
葛根：预防冠心病
*精：预防心血管疾病
何首乌：祛脂降血压
杜仲：降压亦降胆固醇
绿茶：减脂又降糖
枸杞茶：充分调动胰岛素
金银花茶：保持血压不波动
运动指南篇
医院进行全面的体格检查，以确定心肺功能状况，以及有无不宜进行运动的情况，然后根据检查结果，由康复医生开出运动处方。
一般来说，运动方式可以选择低至中等强度的有氧运动，如健步走，慢跑，太极拳，有氧体操等，三高”患者参加健身活动还应该掌握“三低”健身要求，这样既可以达到控制疾病的发展，改善机体症状，促进身体的康复，又能全面提高身体素质和健康水平。“三低”要求即：低要求、低水平、低强度。这是一种由大肌群参与的全身性运动，需要持续一定时间。它能够增强心肺功能，改善体内新陈代谢。
坚持进行循序渐进的训练，每周锻炼3至5次，每次至少40分钟。
时间安排上：
1、伸展运动5至10分钟。
2、准备活动5至10分钟。
3、锻炼20至45分钟。中间可以有短暂的休息，一般2分钟。
4、运动后调整10分钟，以锻炼强度的30％为宜。
健身时，应根据自身的身体状况和健身需求，有针对性地加以选择，不宜选择过于剧烈的运动项目。
简单易做的6款三高食谱
第一款三高人群调理食谱是燕麦瘦肉粥，是要准备燕麦片，瘦肉，芹菜，胡萝卜，生姜和葱等，再将瘦肉剁碎，胡萝卜切丝，芹菜切沫，生姜跟洋葱切成丝，再在锅内烧沸水，加入燕麦片和瘦肉末一起放入锅中，等到烧开放入胡萝卜丝、芹菜末和姜葱等，然后放入花生油和调味料，熟了就可以食用了。
第二款是芹菜萝卜汤，要准备芹菜、白萝卜、调味料，先是将芹菜切段，萝卜切成手指粗的条状，葱姜蒜等切末，再烧热油锅，加入葱姜蒜末爆香，放入萝卜，简单炒一会，加水烧开，再放入芹菜，再烧开，放入调味料就可以吃了。
第三款是香菇炒洋葱，要准备泡发的香菇、紫洋葱、芹菜、生姜、蒜末，调味料，先是将香菇切片，洋葱切成一厘米宽的条状，芹菜切段，再热锅放油，姜蒜爆香，所以食材一起放入锅中炒，中间可以少量的放入清水，等到锅开之后放入调味料，再翻炒一会食用。
第四款是沙参玉竹煲老鸭，是要准备沙参，玉竹，老鸭，葱、姜盐，再放入锅内焖煮，熟后食肉饮汤。
第五款是干煸胡萝卜丝，是要准备胡萝卜，绞肉，盐、酱油等，先是将胡萝卜刨丝，备用，绞肉加酱油拌匀，起油锅，倒入绞肉炒到变色，再放萝卜丝跟调味料，用小火煸炒至胡萝卜丝变硬就可以了。
第六款是木耳山楂粥，木耳泡发，撕小朵，山楂洗净，一起放入锅内加入米煮成粥食用。